最适合你的睡眠时数【图】

最适合你的睡眠时数【图】

到底要睡多少时间才足够呢？想必是很多人都有过的疑问吧！

每人每日所需要的睡眠有很大的个别差异性，可能是体质的因素，也可能和家族遗传有关，更有研究从基因角度来探讨睡眠量，发现睡眠量就像身高与体重，是一种基因表现型，也就是说不见得每个人都要睡得一样多。

再者，睡眠时数更与年龄增长有关，随着年龄的增加，所需要睡眠的时间长短不一，且睡眠质量也会跟着变化。

美国国家睡眠基金会(The National Sleep Foundation，简称NSF)在2015发表了一篇文章，该研究团队从2004-2014期间的相关文章及期刊发表中整理出：不同年龄层的每日「建议睡眠时数」、「包含个别性差异下的大约睡眠时数」，以及「不建议的睡眠时数」。

以上谈论的建议睡眠时数，也就是睡眠的「需求量」。充足的睡眠需求量是贮存体力、满足白天活力，以及增加免疫力的必要条件之一。

但除了睡眠的需求量之外，另一项更重要的要素是睡眠的「质量」，睡眠质量指的是睡眠的深浅及效率，有好的睡眠质量身体才会有足够的修复，甚至是白天幸福感的来源。

总之，睡得多不一定等于睡得好，睡得少也不代表睡不好。不少人都有类似经验，假日补眠到中午，起床后却发现全身痠痛，整天更疲劳；但有时特别早起，却一点也不觉得累，且精神饱满、工作效率高。

所以睡眠专家建议，除了找到适合自己的睡眠时数外，也要花些时间观察自己在白天的精神、情绪等各方面是否良好及稳定，以及睡眠质量是否让自己满意。白天与晚上都舒服，就是属于自己的充足睡眠！

而如何增加睡眠质量？最简单的方式是让身体及心理都学会舒压放松的方式，配合每周保持适度运动习惯，才是提升睡眠质量的最佳良药，更是增进身体健康的重要关键。