晚餐的聪明吃法，不囤积脂肪

 

常说吃宵夜会发胖，这是为什么呢？这是关系到掌管体内生理时钟、名叫“ＢＭＡＬ１”的蛋白质。ＢＭＡＬ１与ＤＮＡ结合，能够让体内的生理时钟正常运作，并会随着其数值，让脂肪的囤积、燃烧跟着出现变化。

晚上十点过后容易囤积脂肪，尖峰时段是在深夜的2～4点。再者，肥胖的人，白天的ＢＭＡＬ１值会维持在高数值。数据显示，晚餐尽可能要在晚上8点以前吃完。

再者，从傍晚就一直饿着肚子，回家后才终于吃到饭，会容易暴饮暴食，而让热量爆表。很晚才能吃晚餐时，请务必要注意吃东西的方式与夜晚的度过方式。

1

重新审视夜晚的度过方式

很晚才回家吃晚餐时，不妨重新审视晚上的度过方式。

回家后，首先是吃晚餐，之后再做入睡前的准备。进食后只要稍微拉开睡觉的时间，就能够消耗热量，也能做好入睡前的准备。

只是一吃饱就洗澡会造成消化不良，请在吃完饭隔 30 分钟.1 小时再洗澡。

2

吃太多不容易消除疲劳

莫名感到身体倦怠，早起时精神不济..这类人有可能是晚上吃太多。摄取过多热量、运动不足会让消除疲劳的效果降低。吃太多也会连带影响到胃与身体的疲劳。

再者，晚餐后立刻入睡，等于是在胃运作的状况下睡觉，会让身体的疲劳更难以消除，起床时也会变得爬不起来。

3

用下午的点心来防止晚上吃太多

为了防止晚上吃太多，吃零食具有效果。晚上想吃甜食的人，建议可以在下午吃。建议选在最不容易发胖的下午 3 点。

再者，事先知道很晚才会吃晚餐时，可以在傍晚先吃饭团、面包、乌龙面、荞麦面等简单食物。回家后则只吃配菜或蔬菜类。只要一天的食量没有改变的话，分成一天吃四餐也OK。

（本文摘自《早上30分钟决定你的美肌力》）

有所为，无所畏

无论陆地、海洋还是天空