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【导语】相对而言，背部肌肉的大小和形状不大容易改变，需要长时间的持续练习，所以很多男士容易忽视背部肌肉的练习，这就使得拥有完美背部的男士并不多见。 其实，男人的背部肌肉很是关键。漂亮的背部肌群不仅能让你的背影给人留下美丽的遐想，而且还能更好地保护你的脊椎。要知道，背部肌肉扁平柔弱，可能会引起脊椎脆弱，于是驼背者便产生了！ 背部肌肉群属于躯干肌的一部分。人体的躯干肌在人体生物中线两侧成对排列，两侧肌肉收缩产生矢状面上的前屈和后伸运动。一侧肌肉收缩则在额状面或横断面产生侧屈或旋转运动。承受重力、腹直肌收缩以及地面的反作用力时，颈肌和躯干肌便协同收缩稳定椎骨。 而要想打造出理想的背部肌肉，则必须充分发展倒三角形的基础部位——位于肩膀骨头下方的背阔肌和脊椎两侧的竖脊肌，以勾勒明显的背部曲线！ 需要注意的是，错误的锻炼方法可能会使你的腰部受伤，所以练习时必须保持正确的姿势和适中的强度。强度过大会使背部肌肉过度发达，那样看起来就比较笨拙了。 背部肌群包括上背肌群（斜方肌、小圆肌、大圆肌、岗下肌和菱形肌），中背肌群（背阔肌），下背肌群（骶棘肌）。塑造出一个宽阔、强健有力的背是高质量体格不可缺少的，但一般男青年的躯干常是含胸弓背，腋下至腰际呈直线，如使背部肌群发达起来，整个背部显得丰厚挺直，呈“V”字形三角背，这样高度发达的背肌一直被认为是男子力量和健美体形的象征，而腰直背硬的躯干，正是女性保持挺拔丰满胸脯的有力支柱。 背阔肌：俯立划船、单手哑铃划船、引体向上、重锤坐姿颈后下拉。 斜方肌：杠铃或哑铃耸肩。 竖脊肌和骶棘肌：俯卧挺身、俯卧转体挺身、俯身弯起、直腿硬拉。 |
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