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日前，美国About杂志的长寿专栏载文推荐了几个新的长寿良方。从今天开始，试着逐一实践这份长寿清单，也许能给你带来意外的收获。 1 喝“粗”点的茶 粗茶指的是较粗老的茶叶。粗茶尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、单宁含量丰富，既有抗衰老作用，又能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。 2 避开交通“魔鬼时间” 据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于车祸。 穿拖鞋或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是导致车祸发生的高危因素。11：00～13：00、17：00～21：00是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉。 行人过马路时，要学会先观察左侧车辆，然后观察右侧，最后再向左侧看，确认安全后，才可直线过马路。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。 3 适当吃糖果 一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。 黑巧克力(包含超过70％的可可)是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10～20克效果最佳。 调查还显示，那些适量吃糖果的人，也就是1个月吃1～3块条形糖的人，死亡危险率比不吃糖的人低36％。 日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老人在吃糖时，不妨选择吃适量红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。 4 中年后，增鱼减肉 日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30～50克的话，鱼肉量应为60～100克，这可是长寿的重要法宝。 鱼肉是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化，鱼肉则仅需两三个小时。 海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EPA(欧米伽_3不饱和脂肪酸)能预防脑卒中及心肌梗死，DHA(二十二碳六烯酸，属于必需脂肪酸的一种)则可以防止大脑老化。 5 泡个温泉 研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发生率下降了50％，这与他们热衷泡露天温泉有关。 常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。 睡眠不足或是很疲乏时不要泡温泉，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会发生晕厥。 泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正缓解身心压力。 6 “懒”人有懒福 虽说努力上进是社会的主旋律，但早在20世纪初，德国生理学家马克思·卢纳就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。 大自然中的许多动物也遵循着同样的法则—— 蜂王隐居于蜂窝，懒惰至极，可活到5年或更长； 工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3～6个月即亡； 乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年。 不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天。会节省我们的能量，才能活得更久。 7 戒掉一个坏习惯 美国作家马克·吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。” 从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，还是吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意以下几点： 1 起步要小。如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起10分钟，而不是1小时。 2 为你的坏习惯寻找“替代习惯”。当你压力很大时，除了抽烟还能做什么?可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。 3 让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个“一帮一”小组，也是很好的办法。 |
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