如何提高免疫力

     所謂免疫力，簡單地說就是人體免疫各種病原微生物侵害的能力。人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。應該說在人類漫長的進化 過程中，人類一直在同自然界中的各種致病微生物，包括病毒、細菌、真菌等作鬥爭。不管科學技術進步到什麼程度，不管人類能發明多麼先進的藥物，人體自身免 疫力仍將會繼續發揮著重要作用。

     既然人體自身免疫力如此重要，那我們應該怎樣來提高免疫力呢？雖然人體免疫系統的工作很複雜，有體表的也有體內的，有非特異性的還有特異性的，但通過採取一些常見措施，提升人體免疫力也是有章可循的。

　　首先是要堅持鍛煉。人 體自身的免疫系統是人體疾病的最好的“預防者和醫生”。 適量的鍛煉能促進人體的內迴圈和內分泌，能夠使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水準，表現為 血液中白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅入侵之病原微生物，從而有效地提高人體自身的免疫力。但在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進， 避免鍛煉間隔太長或強度太大導致不起效果或肉體勞累免疫力不升反降。

　其次是要學會調整自己的情緒。 焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長口瘡，實際 上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒裡，可能會對人體造成更大的傷害。而人體在 心情愉快時，其內臟器官活動會發生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環系統都得到很好開發，肌體免疫功能得到 增強，人也會變得容光煥發
因此，我們應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗、保持良好心情。具體的“管理壓力”的技巧，如靜坐、放鬆和睡眠，使人產生幸福感，進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。

　　第三是注意合理膳食。人 體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，其中飲食就有很大的影響力。科學研究指出，人體免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成份能協 助刺激免疫系統，增強人體免疫能力。例如適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量，而缺乏 這些營養物質，會嚴重影響身體的免疫系統機能。特別是春天，天氣乾燥人容易上火，飲食要清淡。而且這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補充維生素、提高免 疫力的好時機。人們的日常飲食應包括蛋白質(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、麵包、燕麥、糙米和其他高纖維製品)、綠葉蔬菜和含 果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。

        第四是保證良好的睡眠。加 拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症診治所的研究說，人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。美國著名免疫學家通過“自 我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而俄羅斯醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因數，此因數促使 白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機 體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

        第五是進行預防接種。疫 苗是人類防禦一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗，人體內就會有了對特定病毒的防禦能力，從而避免感染此類疾病。注射疫苗實現提升免疫力分為主動免疫 和被動免疫。主動免疫是通過激發人體免疫系統產生抗體的過程。注射的疫苗分兩種：一種是病毒是活的，但經過了脫毒，不會對人體造成危害，但同樣可以在人體 內產生抗體。另一種是病毒已經沒有活性，但同樣可以刺激人體產生抗體。主動免疫下產生的抗體能夠在人體記憶體在較長時間，有的甚至可以終生存在；被動免疫是 指將提純的抗體注射到人體內，雖然可以產生同主動免疫同樣的效果，但後者抗體在人體記憶體在的時間較短，一段時間後會隨著人體的新陳代謝被分解。當然值得提 醒的是，注射疫苗多是針對一些惡性或目前在多數人體內不存在抗體的傳染病，每種疫苗只對特定的一種疾病有作用。要提高自身的人體免疫力，應該主要從加強鍛 煉、合理膳食和注意個人衛生等入手，而將疫苗注射作為補充。

         最後就是我們要學會在平衡中追求健康。現 代人過於盲目的追求高營養、進補各種補品，以為這樣就可以增強體質，中國疾病預防控制中心營養學專家陳學存教授認為，人們生活水準日益提高，食品日益豐 富，現代人非但不缺營養，反而易導致營養在體內大量過剩，使體內各生理系統功能失去平衡。其實，多數現代都市人根本就不缺營養，缺的是對營養物質有需要就 吸收和有過剩就代謝排除的機能，即人體各生理系統功能的平衡。現代醫學中所說的“平衡”，是指人體各生理系統功能處於穩定協調的生命活動狀態，即中醫提出 的陰陽平衡和西方醫學提出的人體內酸堿物質的平衡。人體的消化系統、內分泌系統、血液循環系統、神經系統、免疫系統、新陳代謝六大系統應處於一種複雜的動 態平衡中，只有這樣人的免疫力才是最佳狀態。而胡亂進補以及不健康的心理狀態都會破壞各生理系統功能的長期穩定，即失衡狀態，這時即使吃得再多、再好，人 體也不會處在最健康的狀態。