【最全的拉筋法】筋长一寸，寿长十年

拉筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，虽然历史上并没有一个门派将拉筋作为与针灸、药物并列的主要治疗手段来治疗全科疾病，但各种拉筋方法在中医养生、道家导引、武术、气功和印度的瑜伽中就一直存在。

筋缩的症状

什么是筋缩

在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在

筋缩的症状

筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：
1. 颈紧痛2. 腰强直痛3. 不能弯腰4. 背紧痛5. 腿痛及麻痹6. 不能蹲下7. 长短脚8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛9. 步法开展不大，密步行走10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉11. 大腿既不能抬举亦不能横展12. 转身不灵活13. 肌肉收缩/萎缩14. 手不能伸屈(手筋缩短)15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺.道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

人为什么会筋缩

人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。

从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。

爱运动的人也会筋缩？

有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？

问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。

七大拉筋法 ——“骨正筋柔，气血自流”。疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。

一 神奇卧位拉筋法

这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施。

此法功效

1．直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能；请参考案例分享：【拉筋对性功能、失眠和身高的作用】

2．治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等:【为何这些病痛难医好但拍打拉筋就管用？】

3．治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等:【我治好十几种病，如结石、糖尿病、肝病、脑血栓后遗症】

4．美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象:【我的减肥美容历程】

5．此法究竟可治疗多少种病有效目前还不可限量。

以上这些治疗有效的病种都是广大读者自己在实践中发现总结出来的。

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操作方法

1．在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；

2．将一条腿放在杆子上伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；

3．另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用 5～30 公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4．双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；

5．如此躺着拉10～40分钟，再换另一条腿拉10～40分钟，方法相同。

6．为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。

7．如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。

8．拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可承受的限度内。若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳。

卧位拉筋示范及要领

（为保持您的流畅学习，建议您在wifi的情况下观看）

二 简单蹲式拉筋法（婴儿抱)

此法功效

1.拉筋的范围广、部位多，几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。

2.对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。

3．对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。

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操作方法

这是最古老的自然拉筋法，就是在地上蹲 5～40分钟 ，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“拉屎拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。蹲坑拉屎其实也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，锻炼身体自然而然，可以说“锻炼如同拉屎一样自然”，可随时随地开练。

两脚分开蹲下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。

拉屎拉筋法（婴儿抱、蹲式拉筋）

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三 专门针对颈椎病肩周炎的立位拉筋法

此法功效

可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，对拉开小腿后部的膀胱经也很有利。

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操作方法

1．找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂；

2．两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地；

3．身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视；

4．以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。

立位拉筋示范（针对颈椎病、肩周炎）

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四 减肥效果好的Y字拉筋法

此法功效

此法强化疏通了肝脾肾三条经络，可用于配合卧位拉筋，如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。

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操作方法

人仰卧在床上或地上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉5～30分钟。

五 颈部拉筋法

此法功效

此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等等。

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操作方法

面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效

六 睡觉拉筋法

此法功效

首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡觉时便自然而然地发生，拉筋力量来自人的体重。长期睡硬板床，轻度错位可自己解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。

中国古代家具为何做得方方正正，原来就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发和软床上看电视、聊天，就易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。佛家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正”，同样是为了骨正筋柔，打通经络。

如果家里没有硬板床，可以打地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，所以睡在一层地上比睡在楼上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。

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操作方法

睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧平躺、侧躺皆可。因平时工作时头部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。长期用枕头睡觉的人可能刚开始会不太适应过几天就慢慢适应了。

七 拉筋板拉筋法

此法功效

拉通多处经络，尤其对小腿肚酸胀、脚后跟痛效果明显，提升全身阳气，全面刺激脚底穴位，消水肿，提升免疫力。瘦腿，瘦腰，提臀，美化曲线，方便携带，不占空间，充分利用碎片时间拉筋。

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操作方法

第一步：双脚脚底紧紧接触拉筋板斜面上的凹凸处

第二步：膝关节绷直，腰尽量站直，时间越久效果越佳（一般5-30分钟）

拉筋的注意事项

1．拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

2．因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拉；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

3．卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

4．高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

5．如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

6．妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，痛经患者在经期拉筋会更有效。

7．拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦

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