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怎样锻炼身体养生老百姓能预防治愈慢性疾病，并且太极拳练习者能发出透劲呢？那就学习撞墙功。撞墙功又名靠山功，也叫虎背功，简称撞墙。是杨式太极拳不传之秘，过去都要正式投门拜帖弟子才能得到真传。现如今这种简单易行的养生法已被广泛习练，我之所以为大家推荐这种锻炼方法，关键是简单方便随时随地都可以练习。
撞墙功对于练习太极拳的朋友可以快速提高松沉内功，想发出透劲、通大小周天非此功不可。
撞墙功对于以健身为目的普通老百姓可帮助疏通任督脉，及两边4条膀胱经，而督脉畅通就可以改善许多病症，膀胱经上面则有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等，这意味所有内脏疾病皆可改善，只是程度不同而已。对于辅助治愈慢性疾病有意想不到的特殊疗效。
撞墙功的5大要领
全身放松，尤其是腰背放松，同时在撞击瞬间加点意念，会使撞击得到加倍的效果。而且腰背放松，又能使背部血液循环加快，尤其是静脉回流加快，令全身气血充沛。使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内浊气。切记不能过度用力或僵硬，尤其在撞击瞬间，如果用力而使身体肌肉韧带紧绷，就会影响脏腑运动而达不到效果。
撞墙时，气从底部会阴延背督脉而上百会，倾身离墙时，头顶百会之气延面喉顺前任脉而下到下丹田，过丹田到脚下涌泉穴。也就是说，撞墙一次，气随任督两脉走一圈！切记！不要主动用力撞墙，否则效果会大减，甚至会有不舒服的感觉。
靠墙的部位：
最初要求撞击面在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，这样做除了身体感觉较舒服外，也与脏腑器官多数在腹部有关。撞墙时，应是整个背部（含肩胛骨与夹脊）都是撞击面才对。
撞墙时步法：
撞墙时两脚并行与肩同宽。脚跟与墙边的距离，依上半身重心往前微倾，能轻松自然离墙，脚不使劲抠地为准。
不论靠墙或离墙，都要注意腰背部的放松，使气和身体重量自然能松沉到整个脚掌支撑为原则。
撞墙时双手位置：
撞墙时双手要自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆动；撞墙时手往后摆动。
除了双手自然下垂，还可选择双手环抱，置于胸前。这样做的好处，一是使内气集中于夹脊，二是可以避免肩胛骨受伤，这是个人体会的层次问题，可随练习者自身的情况与感受而定。
撞墙时呼吸：
太极拳呼气、吸气都是以鼻子自然行之。撞墙的瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让气自然吐出，一定不可刻意由喉头吐气，以自然为宜。
撞墙养生方法的注意事项如下：
墙面必须平整，撞墙之前，应仔细检查，墙面绝不可有凸起物。值得一提的是，撞墙绝非撞大树。撞大树要归入严格禁止之列，因为撞大树容易使椎骨脱位，甚至可能导致半身或全身不遂的事情发生。
孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。
心脏病、高血压、身体较弱或60岁以上者，初期应由人陪练。如没有人陪伴，可适度减少撞墙时间，以自己觉得舒适为度。
背部撞墙
具体做法：
在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。
撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效；撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。对于慢性咳嗽，一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰；如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外，对降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等都会收到意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。
背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做5～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果无需担心是好的症状。撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效，不是简单地做按摩推拿能与之相比的。
此外还要注意的是，年纪大的人一次只可以撞3～5分钟，而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高、脾巨大、严重肝硬化或晚期肿瘤等的病人，则不宜用此法锻炼。
撞击背部时，还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。坚持锻炼三个月左右就感觉到身体轻盈，神采奕奕，而体重并没有减少，那是因为堆积在人体血管壁上的脏东西，通过撞击掉落在血液里，随着代谢循环排出体外，各项生理机能得以恢复，身体自然健康生命就会延长。因此只要持之以恒习炼养生功撞墙，身体就能摆脱病魔侵蚀，收到事半功倍的锻炼效果。共勉！
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