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俗话说，“生命在于运动”。从强身健体的意义上讲，任何人都需要运动。对于运动的诠释，时下的年轻人，爱用健身一词。 运动健身多益处 专家们认为，人的寿命长短，有15％～20％取决于遗传因素，有80％～85％取决于非遗传因素。遗传因素是不可改变的，而非遗传因素，诸如生活环境、生活方式、医疗保健、体育锻炼等，取决于人类自己，尤其是体育锻炼。个人可以通过体育锻炼达到推迟衰老、延年益寿的目的。 在美国出版的《促进健康》一书中，对健身的好处，做了如下概括：美化身体外貌；提高适应性；巩固人与社会的联系；改进人的个性；改善身体姿势；延缓衰老过程；放松身体；有助于控制情绪消沉；有益于保持情感的稳定；可以得到良好的睡眠；使人能更有效地工作；能够很好地适应和应付生活中的紧张场面；使人们能从疲劳中尽快解脱出来；调节改善全身各系统器官的功能；重新调配全身的血液；改善全身的氧气供应……健身的好处述之不尽。 现代人面对长时间的、不间断的压力，比如工作压力、家庭压力、社会压力等。这些压力若长期得不到疏解，便容易对身体造成损害。人们往往会产生失眠、无法集中精力、长期倦怠等现象，更严重的还会促进癌症、忧郁症等疾病的发生。 运动健身渐渐成为平日里生活节奏快、压力大的人们最好的选择之一。健身在缓解人们的现代病，加快新陈代谢的同时，运动过后也能让人们因为适量出汗而感到心情舒畅，这是由于身体在锻炼之后，会分泌一种叫啡呔的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。 另外，健身改善我们的紧张生活。健身也可以被用来做精神调味品，情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气，感受阳光，享受运动完之后的舒适感。有多项研究证明，四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉，比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情会好得多。 运动健身不仅从生理上达到养生健身的效果，而且从心理上，调解人们的心理状态，保证一个良好健康的心理状态。但是，健身方式多种多样，去大山登高，去野外跑步，去健身房减脂塑形，选择健身方式不但要因人而异，还要因环境、条件、时间而异。无论采取何种方式，健身贵在坚持。 户外健身受追捧 蛰伏了一个冬季的生物开始苏醒，此时到户外“接接地气”，与泥土亲密接触，是近年来备受养生专家推崇的养生法。如果能置身于一个鸟语花香的地方健身，空气中的负离子是大自然赠予的“长寿剂”，有助调整人体代谢，治疗精神紧张。不但能陶冶情操，更能舒缓神经。在户外进行的运动健身，利用阳光来锻炼身体，更能起到免疫作用。 眼下，户外健身已经融入我们的生活。散步、夜跑、登山、攀登、野外露营、定向越野…….这些回归大自然、远离城市喧嚣的健身方式是被越来越多人们追捧的时尚运动。 在县城一家电商企业工作的年轻人小刘是忠实的夜跑一族。只要是不下雨下雪的天气，每天晚上7点钟，他便换上运动服，穿着跑鞋，沿着江边一路夜跑。“工作以后白天坐在办公室就是一整天，下了班回家看看电视又睡觉了，这肚子可就越来越大了。”小刘说，去年初，一些朋友说起夜跑，他也抱着试试看的心态加入进来。“没想到效果还挺好的。”坚持了一年多，眼下，他的肚子越来越小了，朝气蓬勃的精神气又回来了。 小刘的夜跑也感染了他的父母。“虽然吃不消跑，但是他们每天都会出门慢走，天气好的周末，还会去登登山。” 户外健身为什么能够吸引众多人的参与？事实上，在户外与大自然无限接近，呼吸着清新的空气，看到的是蓝天白云、青山绿水，摄取自然界给予的能量，自然能使身心得到良好的滋养。加上户外健身种类繁多，除了想要挑战极限的人们可以选择对技术、体格等要求较高的攀岩、越野等方式，还有老年人、小孩可以选择的散步、登山等大众化方式，对消耗的体力和精力要求不尽相同。 户外健身选择多 大自然在带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，户外健身方式的选择和需要警惕的安全事宜也十分重要。健身走、慢跑、骑自行车、游泳等是较为大众化的户外健身方式，普通人群可以根据基本健身需求从中选择。 健身走能减少心血管疾病和中风等病症，可以有效提高心肺功能，增强肌肉和骨骼强度，这一健身方式尤其适合体能一般的老年人。健身走的速度取决于每个人的健康状况，可快可慢，且每次健身走，最好匀速进行。地点应选择在公园、林间小路、河旁等环境清静、空气新鲜的地段。 慢跑也是一项简便易行的健身项目，既能增强心肌收缩力，增强心脏功能，增加肺活量，还能消耗体内多余的脂肪，减少体脂的储存，促进脂类代谢，从而有效地预防高脂血症和冠心病的发生。当然，慢跑要量力而行。因其对体力和耐力负荷较大，所以跑步的时长、路程、速度频率都取决于身体的承受力。加上属于户外运动，慢跑还要注意防寒保暖，锻炼后要立即擦干身体，避免受凉引起感冒等疾患。 现代运动医学研究证明，骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。近年来，国内外选择骑自行车健身、减肥的人群日益庞大。作为一种经济、实惠、无污染、高效率的健身方式，骑自行车具有多方面的保健作用。(www.aizhi5.com)运动中，牵动着下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，颈部、肩部、臂部、腰部、腹部、腹股沟、臀部等的肌肉、韧带和有关的骨骼均能得到相应的锻炼，可以改善和提高心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉和骨骼等的功能。 除了以上这些户外健身方式，游泳是水浴、空气浴和日光浴三者结合的运动，不但能提高体温调节功能，改善和提高心肺功能及消化系统的功能，而且能增强体质，磨炼意志，特别是具有提高协调性、发达肌肉、健美体型等功效。由于游泳具有特殊的价值，加上练习时身体各部位受力均匀，不易损伤肌肉、韧带和关节，所以适合不同年龄的人练习，深受人们的喜爱。 健身中心怎么挑 害怕户外健身受伤，不知道什么运动适合自己，想要专业指导瘦身塑形，那么选择前往健身中心、健身房、健身俱乐部等专业健身场所便是不错的选择。 然而，琳琅满目的健身中心广告，句句令人心动，但哪一家才是适合自己的。不管狂热的健身爱好者，还是刚刚接触健身的新人，都会遇到这样的问题。面对层出不穷的健身中心，应该如何选择适合自己的，让这笔不菲的健身费用物有所值？ 在县城一家健身俱乐部任教的王老师是一位专业健身教练。说到选择健身中心，他给出了几大考虑因素。 “第1招，看价格。”王老师说，这几乎是人们最关心的问题。目前大多数健身中心都为会员制，这些大型连锁中心的会员卡年费价格因规模、设备、专业性、新旧程度等不尽相同。面向中上层收入人群的健身中心，有较为先进的设备、周全的课程设置和强大的教练员班底，人气一般颇旺；而价格相对平民的大众健身中心，硬件和软件水平自然相对较低，人们需要根据自身的经济承受力进行选择。 第2招，比位置。“地理位置往往关系着你能否长期坚持锻炼。”王老师建议，最好选择地理位置方便的健身中心，如离家近的健身房，运动完便可回家休息。若选择离工作地点近的，下班后也能便捷地前往。 第3招，选教练。在同等硬件的基础上，教练就显得尤为重要。一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。教练能帮你做什么？“当你第一次站到那些高高低低的器材面前，或者第一次站在节奏强劲的舞曲中准备跳操时，绝大部分人会感到手足无措。”王老师说，如果有个温和耐心的教练在你身旁，可以很快稳定健身者的情绪，使初学者能够很快入门，教练的作用不能忽视。 与此同时，健身中心以器械练习为主，而器械练习需要达到一定的极限程度，才能使健身者的身体最大限度地收到效果，加上个人训练及饮食建议、体形修正与体态调整、健身计划等都需要根据身体状况不断调整完善，教练正确的协助便非常必要。 另外，健身过程中，空气的质量同样非常重要，因此，不少健身中心建在阳光充足的地方，且室内设有空气净化器和很多绿色植物，帮助吸收二氧化碳，释放出氧气。 王老师介绍，目前，大多数健身中心可以安排试练，有健身意向的人们在入会之前可以申请试练一次，结合试练后的体验再做出科学的决定。 小误区>>> ●盲目听从朋友的推荐 很多健身者都表示，自己之所以决定前往哪家健身中心是因为朋友的推荐。这不失为一个好方法，但是千万不要过分迷信这样的推荐，因为每个人的喜好不同，朋友喜欢的地方不一定适合你，自己喜欢才最重要。 ●价格越贵的健身场馆越好 应该选择最适合自己的健身场馆。如果你喜欢游泳，可以选择有恒温泳池的健身中心；如果你收入不高又希望专业健身，可以选择那些设备不一定最高档，但是设施齐全的，服务也比较到位的中档健身中心。 |
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