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《妈妈是超人》完美收官。宝岛夫妇，42 岁的贾静雯、小她 9 岁的修杰楷，和超萌的小女儿咘咘，吸粉无数。 期间比较吸引路 Sir 的，不是大小两个美女，而是修杰楷—— 这个优秀程度，不亚于我的好男人。 爱家顾家，把老婆宠成公主，有颜有身材，重点必须是：运动全能爱健身，懂健康饮食。 节目里两人的甜蜜戏码，要是不拿来当七夕狗粮，啧啧啧，着实有点点可惜。 然而！这个男人。有两副面孔。 一旦他的身份，转变成贾静雯的贴身健身教练，要帮她产后恢复，还要备战 21 公里马拉松比赛时， 简直魔鬼！训练方法那叫一个严苛又变态！累得贾静雯直嫌弃：我不喜欢和你做~运动！ 说句公道话，最累人的训练，往往也是最有效的。 修杰楷深谙健身之道，相爱才「想杀」。这个魔鬼训练方法，就是： 1. 间歇跑训练 间歇跑，也叫变速跑。就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，匀速地、慢慢地跑，速度变化呈现「波浪状」。 优点在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。简单说，用时更短，但运动心率提升，减脂效率会更高。 跟着跑步机的步伐，保持平衡，会跑得快一点 ▼ 有经验的训练者，通过操场和马路，也能控制好速度和节奏（以跑步心率为准）。 而经验稍不足但体能基础 OK 的朋友们，就可以像贾静雯这样，借助跑步机，来调整训练。 而无论哪种场地，能有一个颜值教练陪同，配合心率表的使用，控制节奏、速度，指导纠正跑姿和呼吸，是再好不过的了。 尽量感觉身体往上，不要往前，会跑得舒服一点 ▼ 在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，可能会引发「延迟性肌肉酸痛」—— 第二、第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显！ 这时贾静雯不小心按停了跑步机 ▼ 原本跑五趟（组）就够，被专业捣蛋三十年的教练，改成了八趟，不，是再八趟。总共十组！ ▼ 路 Sir 的内心也常常是这样的： 有没有觉得跑步机很累？ ▼ 那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不觉得累、也没什么效果的朋友们，注意了！ 你的身体在呼唤：强度够不够？（不只是看时间长短）有没有很累？注意过自己的心率吗？…… 示范训练举例 不妨试着按这样训练看看：如果感觉心率太快，就把速度调低一点，如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。 快走 3 分钟，速度 5.5 km/h， 慢跑 2 分钟，速度 8 km/h， 快跑 1 分钟，速度 10 km/h， 慢跑 2 分钟，速度 8 km/h， 快跑 1 分钟，速度 11 km/h， 慢跑 2 分钟，速度 8 km/h， 快跑 1 分钟，速度 12 km/h， 慢跑 2 分钟，速度 8 km/h， 快跑 1 分钟，速度 10 km/h， 慢跑 2 分钟，速度 8 km/h， 快走 3 分钟，速度 5.5 km/h， 减速到放松，把心率降下来。 依照个人体能不同，还可以选择：增加坡度。 间歇跑训练结束之后，还有更大的考验，随之到来。 2. 拉伸训练 跑完之后，首先是要进行拉伸。 一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！ 拉伸动作，专业上至少可以分 3 种：静态、动态和 PNF 拉伸。 他们练的，是这个听起来很高大上的 PNF。具体是什么，大家可以不用记，只需重点记一点： PNF 拉伸，需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。 PNF 要在运动之后进行。整个过程，让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激，有利于提高柔韧性。 掰腿的过程中，总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜，让人酸爽得叫苦不迭~ 修杰楷直言：跟我一起运动的人，最后都是不开心的。（再次表示共鸣） 3. 力量练习 要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。 抗阻练习，也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。 可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。 不过呢……节目里后来的这一段，其实有点搞笑了。因为修杰楷照着男生的哑铃训练给老婆练，遭到了强烈抗议！ 女生跟男生做运动是不一样的 女生需要一点轻松跟柔软 ▼
公道话，我还是比较赞同贾静雯的。女生的训练，确实不该照搬男生那样子练，要更有针对性。 但这种对「教练」的分歧和不满，可能也只是……借口……因为想吃早餐了啊……
之后能看到的，就全是秀恩爱了。 贾静雯离婚后又复出，通过和修杰楷一起运动健身，相熟到相爱，一直保养着如初容颜，事业重新开花，家庭幸福美满。 还有了自带美瞳的咘咘小天使 ▼
而贾静雯生产前，也正是修杰楷指导和陪同完成 10 公里跑比赛 ▼
勇敢，坚忍，乐观，运气也不会太差。 相信经过此番魔鬼训练，一定能够顺利完成 21 k 的新挑战的。 最后有两句话，送给大家： 好的开始，成功的一半； 好的一半，成功的开始。 |
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