《仙人揉腹：一种神奇而简易的自我按摩法》附图

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“仙人揉腹"治好了我的心脏病(代前言)

过去我的心脏有间歇、早搏的现象。当时不太在意。从1976年5月份开始，我感到心脏早搏的次数逐渐频繁起来。每天的有数十次，当时我上班是三班倒，每次值夜班后的第二天，心里更觉得闷得慌，头上直冒虚汗。我到医院看病，找了北戴河铁路医院的马大夫，马大夫询问了一下病情，并进行了检查，说我是心律不齐，可能是休息不好，叫我吃些安定药片。服了一段时间药，仍不见效，胸闷、早搏仍时常发生。我又先后到铁路医院、人民医院内科诊治，大夫仍然开药治疗，用心得宁、心得安、乳酸心可定等，但仍然没有消除我的病症。我又四处求教名医，也不能解决问题。铁路分院周主任叫我做一下心电图，但不犯病时又抓不住心脏的病变。由于疾病总得不到有效的治疗，我一度很苦恼，心想，人的心跳平常是感觉不到的，为什么我自己总有感觉呢？那时期无论是工作中还是休息时、心脏总是出现连跳现象最严重的时候一分钟出现3-4次早搏。经过多次做心电图，最后确定我是窦性心律不齐、心肌缺血，大夫教我服用氯化钾，然而病仍未好转。那时我的胃口也不好，经常胃痛，还伴随着腰酸腿痛，浑身上下都不好受，简直是病魔缠身了。到了1982年，我已经45岁由于体弱多病，每天精神不振，情绪低落，耳闻目睹一些中老年人因心脏病导致死亡的事情，精神压力很大。

由于还不甘心病倒下去，我开始注意有关心脏病方面的医学资料，到书店买来一些心血管疾病方面的书籍。说句心里话，那时我真有些怕死，人正在中年，家庭生活又正在好起来，早早死去太可惜了。但自己有病。又久治不愈，实在是心有余而力不足，也只好由它去了。

就在我苦恼万分、无可奈何的时候，我二弟回家告诉我，他的老岳父年已九旬，老人家在年轻时获得一本手抄的医书，名叫《证治全书》。书中介绍了“仙人揉腹”的方法；老人家年轻时也有心脏病，后来就是用“仙人揉腹”的方法把心脏病治好的，现在活到了90多岁还坚持“揉腹”呢。我听了喜出望外，急忙借来此书，照书中介绍的方法开始按揉。奇迹发生了！不到一个月时间，我感到胸不闷了；三个月后早搏现象明显减少，半年左右基本消失；而且我的胃痛、腰腿痛也随之消除了，精神也越来越好。我坚持揉腹一年多后、1983年到医院做心电图检查，结果一切恢复正常。我心中十分喜悦，真是天无绝人之路，没想到这“仙人揉腹”把我的心脏病治好了！

这几年我除了自己坚持“揉腹”之外，还将这种方法介绍给了我的亲朋好友。数十人的实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有这样好的健身方法，我想到应该进一步整理发掘，把它介绍给更多的人，使大家受益。有病者治病，无病者保健。由于我的文化水平有限，就请到北京中医药大学针灸推拿系刘天君老师一起来完成这项工作。人民体育出版社的编辑李建章同志对出版这本小册大力支持，认为这是件有功于世的好事。

在“仙人揉腹”的基础上，这本小册子中还附了“床上八段锦”中的一些片段，包括浴头、浴臂、搓腰眼、浴腿和搓脚心。这些内容和“仙人揉腹”配合起来做，可使全身主要部位都得到按摩、健身治病的效果会更好。这也是后来摸索出来的经验

几年来的多方面实践使我深深相信，只要按上述方法坚持锻炼，各位读者的身体一定会越来越健康。

刘从生

1993年9月

 

 

揉腹效验：
 
1 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表

现。

2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有

时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。

3 头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子

消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。

4 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气

汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

5 食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身

体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。

6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身

体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面

色红润，身体强壮。

养生机理：

  中医学角度：

  中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、

胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫

城，阴阳气血之发源。”本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、

下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回

环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴

肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉

腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内

生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”本功

法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治

疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等

虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。

 

现代医学角度：

 
  现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠内

壁肌肉的张力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对

食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防

止和消除便秘。从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢

性结肠炎和便秘等疾病。另外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助

于防治肥胖症，因为血液大量进入腹腔，因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾

病均有不同程度的治疗作用。此外，揉腹可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速

缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。

 
针对糖尿病人的说明：

1 本保健法可以刺激内脏运动，使脏腑气血运行通畅，特别是胰腺的血运通畅，

可以帮助恢复胰岛功能，唤醒沉睡的胰岛，增多胰岛素的分泌、提高胰岛素活

性，直接解决糖尿病的根本原因。

2 本保健法通过外在的手法按摩，可以促进内脏血液运行，加速肠、胃、肝脏、

胰腺等的血液供应和新陈代谢，消耗血液中的糖能量，从而直接而有效的降低血

糖含量。

3 金元时代的名医李东垣认为：中焦脾胃受饮食劳倦所伤是导致消渴病（糖尿

病）的根本原因，这种分析恰恰与当前社会状态吻合。糖尿病人群有很大一部分

四五十岁，属于社会中坚力量，饮食没有规律，要么饿过劲、要么猛吃猛喝，饥

饱不调，损伤中焦脾胃；工作压力大，睡眠休息不足，疲劳得不到缓解、生命能

量一直处于透支状态，这些都会导致“元气不足、阴火上升”，导致消渴的产

生。李东垣把这个过程就描述为“饥饱劳役，损伤脾胃，百病丛生”，治疗从中

焦脾胃入手进行调理（具体方法见下期）。只要中焦脾胃运化良好，气血运行通

畅，内脏功能自然健运，胰岛功能恢复，糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部

为主，通过外在的自我按摩，使体内中焦之气汇聚运行，恢复中焦脾胃功能，从

根本上治疗糖尿病。笔者在临床中曾做过实验，凡按照规定认真做该保健法七遍

（大约四十分钟），糖指数均会下降1～3不等，尿糖指数下降两个加号，最多降

低三个加号，长期坚持此保健法的锻炼，可脱离降糖药物而维持血糖稳定。
 

仙人揉腹方法：
  

  预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

 

  第一式：按摩心窝部：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），

由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。（图1），再反向按摩21次。

图1

  第二式：回环按摩腹中线及腹两侧：以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环仅做1次。（图2、图3）

 

 

图2

图3

  第三式：推按腹中线部位：以两手中三指相接，由心窝沿腹中线推下，直推至耻骨联合处，共21次。（图4）

 

图4

  第四式：右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图5）

 

图5

  第五式：左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（与上式方向相反，参见上式图5）

 

  第六式：推按左侧胸腹：左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（与下式方向相反，参见下式图6）

  

第七式：推按右侧胸腹：右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6）

 




图6

  第八式：盘坐摇转：改为盘坐势，两手拇指在里押子纹（图7），四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。（图8，选一种姿势即可。）

 

  练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应连作7遍（开始可只做3遍，数日后增加到5遍，最终加到7遍）。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。

  注意事项：

  1 练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。

  2 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

  3 依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练功者早中晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。

  4 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。

  5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。

附：仙人揉腹法操作原文（图可能见上）

    第一图，以两手中三指由心窝，由左顺揉团转二十一次，右逆亦团转二十一次。

    第二图，以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下高骨为度。

    第三图，以两手中三指由高骨处向两边分揉而上，且揉且走，至心窝两手交接处为度。

    第四图，以两手中三指由心窝向下直推至高骨二十一次。

    第五图，以右手由左绕摩脐腹二十一次，又以左手由右绕摩二十一次。

    第六图，以左手将左边软胁下腰肾处——大指向前，四指托后——轻捏定，用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。毕，又于右边亦照左捏推。

    第七图，将前工做毕，遂趺坐，以两手大指押子纹，四指拳曲，分按两膝上，两足十指亦稍钩曲，将胸肩自左转前、由右归后摇转二十一次；毕，又照前自右摇转二十一次。前法如摇身，向左即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝；向前弓腰后撤，总以摇转满足为妙，不可着急用力。

    凡做此工，须凝神净虑，于矮枕上平席正身仰卧，齐足屈足，十指轻揉缓动，将六图挨次做完为一度。每逢做工时，连做七次毕，遂起坐摇转二十一次。照此清晨睡醒时做为早课，午中做为午课，晚间临睡时做为晚课。每日三课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时一课三度，三日后一课五度，

再三日后一课七度。无论男妇皆宜，惟有孕妇忌之。

    图全则理备，生化之微更易见也。天地本乎阴阳，阴阳主乎动静。人得是理以有生，合乎动静，可以长生。人为七情六欲之所牵，任意肆行，错乱阴阳，乖违动静，以致种种病生，寿命短促，不得尽其天年，比比然也。盖人身一阴阳也，阴阳一动静也；动静合一，气血和畅，百病不生。如过动伤阴，阳

必偏胜；过静伤阳，阴必偏胜。且阴伤而阳无所养，阳必伤也；阳伤而阴无所附，阴亦伤也。既伤矣，生化变化之机以塞，非用法以导之，则生化之源无由启也。“仙人揉腹”工夫，以动化静，以静动动，正是一动一静，全乎阴阳，顺乎五行。发其生机，神其变化，故能充实五脏，大长气血，益精神，添精

髓，开胃，健脾，通和上下，分理阴阳，升清降浊，去旧生新，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须藉药烧丹，自有返老还童之实效尔。

 
 
第二图、第三图原文皆未言次数，网上有两种说法，一是二、三图分别做二十一次，二是二、三图连做做二十一次，实际操作感觉时间比其它势长出太多，再者古人为文严谨，如需二十一次，必然明言，仍以一次为好，当然如果能揉二十一圈而正好做完一图更好，时间两图合起来应当与其它图时间相当。

 
 
《仙人揉腹：一种神奇而简易的自我按摩法》书中后附床上八段锦部分内容，分别按摩头、四肢、脚心，不再补入。可以自己按喜好加入动作。如下边：练完一趟功夫，把眼珠溜转二三次，眼皮眨动几下，即把口里的津液分成三五口，慢慢地吞下，且须以意识送下丹田。然后再舒手伸腿，用掌在面上随意摩

擦，和在腰腿各部轻轻拍动。随意行之，不必拘执。