现在不减肥夏天徒伤悲 6习惯让你悄无声息变胖肥胖症是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量约占体重的15%～18%，女性约占20%～25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。因体脂增加使体重超过标准体重20%称为肥胖症。如无明显病因可称为单纯性肥胖症；具有明确病因者称为继发性肥胖症。齐鲁医院青岛院区心内科专家李进建议肥胖者，立即开始减肥，避免夏天来临时赘肉暴露给自己增加压力和尴尬。 肥胖危害大 “肥胖是威胁生命的最大杀手。肥胖会导致高血压。美国一项调查指出，超过标准体重15公斤的人中，30％患有高血压。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，如不及时治疗会导致严重后果。流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。肥胖还会加大心梗、中风的发病率。” 李进指出，人胖到一定程度时，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，即胰岛素抵抗现象。这时，胰岛细胞就会代偿性地分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后，过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭，发展为糖尿病。 肥胖会引发睡眠呼吸暂停综合征。大量脂肪堆积容易引起白天嗜睡，夜间睡眠质量差，并出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，严重者还会导致 “睡眠呼吸暂停综合征”。 大部分肥胖病人脂肪代谢紊乱，出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症等。高脂血症随时会引发冠心病、心肌梗塞、脑血栓等心脑血管病，被称为“无声杀手”。 “肥胖会引发加重骨关节病。肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节是一种额外负担，容易发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。由肥胖导致的脂肪肝会并发糖尿病、高血压、冠心病、痛风等疾病。” 减肥需毅力 “体重超标或已到达肥胖标准的人，应该及时控制体重，科学的运动加上合理的饮食，也就是要控制摄入热量与消耗热量的比例，保持吃与动的平衡。” 李进介绍，美国20％的男人是胖子，除了生活水平高以外，还与人们动不动就以车代步、缺乏运动有关。英国的情况也不妙，近半数公民身体超重。瑞典是福利国家，但那里的男胖子只有5.3％，这主要得益于清新的空气、日常锻炼和健康的生活习惯。” 李进说，中国肥胖人比例在世界相对较低，主要因为中国人口大多是农民，但随着生活水平的提高，胖子比例日益上升，尤其在城市，减肥已成时髦，肥胖令很多人烦恼。 减肥能有多难、有多痛苦？许多人属于横不下心、瘦不下去型，于是各种自我纠结和自我唾弃在网上并不少见。5月不减肥，何止是6月、7月徒伤悲？8月也徒伤悲，9月还是会徒伤悲，月月徒伤悲…… 体重超标与肥胖症早已不是发达国家的“专利”，现已遍及全球各大洲。专家呼吁将5月11日定为世界防治肥胖日，更多的关注将使得广大肥胖人群免于疾病的困扰。 饮食上，多吃叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类、全麦面食、稀饭，每顿坚持吃“八分饱”，睡前五小时前尽量不要进餐，关键是每天坚持运动，跑步、骑自行车、游泳等有氧运动都是不错的选择。 减肥需要毅力和恒心。 相关链接 悄无声息变胖的六种习惯 一、让自己挨饿中国有句俗话“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致发胖。 二、不吃早餐早餐非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。 三、吃得太快有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。 四、饮水不足 新陈代谢需要用水分去 “燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！ 五、糖和咖啡因食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。 咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。 六、吃大餐宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。  [责任编辑:李然] |
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