九牧林医家导读:经常有家长咨询,说我们知道蔬菜营养非常重要,可是小孩子总不爱吃蔬菜,怎么办? 是啊,不爱吃菜的宝宝很多。不爱吃菜,会让宝宝维生素摄入量不足,发生营养不良,影响身体健康。 要记住,宝宝的口味,是从小培养的,小时候没吃惯的东西,长大后可能会一辈子不接受。
一、爱吃蔬菜的习惯要从小培养 培养宝宝爱吃蔬菜的习惯,要从添加辅食时做起。 3个月内的宝宝还没有出牙,消化系统的发育还不完善,消化功能比较弱,这个时候可以两次喂奶间喂些菜水,每次50~60毫升,每天1~2次。随着年龄增加可逐渐增量。 4~10个月的宝宝已经开始出牙,消化系统进一步发育,胃容量逐渐增加,此时可以给宝宝喂菜泥。注意不要用刀切青菜叶,要用手撕,这样可以避免将粗糙的纤维混入。
二、孩子不爱吃蔬菜一般都有原因 孩子不爱吃蔬菜一般都有原因。有的是由于蔬菜本身的问题,如菜太老,孩子咬不碎,或菜有怪味,或菜不如肉香,口味不佳,孩子不喜欢吃;还有的是家庭或父母的问题,如家庭所选蔬菜品种有限,或父母自己不爱吃蔬菜,或父母无意中对某些蔬菜发表了不恰当的意见,说某某菜肴真难吃等等。要解决孩子不爱吃蔬菜的问题,必须对上面原因逐一排除。现介绍如下: (1)扩大蔬菜品种
将一些蔬菜如青菜、芹菜、藕、菠菜等洗净后,放入已煮开的水中煮数分钟,捞出后根据口味做成咸鲜味、糖醋味等。这种方法能保持蔬菜的嫩脆特点。另外,水汆过的青菜或荠菜还可以用作包馄饨或饺子的陷料,一般孩子都可接受 荤素合一法 有些孩子不喜欢胡萝卜的气味,可以挑选不同品种的胡萝卜来试试,同时可将胡萝卜与肉一起煮,不仅味道好,而且利于胡萝卜素的吸收。制作荤素肉丸也是个好办法,将肉糜与土豆泥胡萝卜泥混匀后制成肉丸子,是典型的荤素合一的做法,此种肉丸质地松软香酥,并且可以做成红烧味,颇受孩子喜欢。此外,还可将水汆过的青菜与红烧肉一起煮,萝卜与羊肉一起煮,都是好吃的菜肴 (3)父母要以身作则
父母要有意识地扩大家庭菜谱范围,并经常引入新的蔬菜品种,如绿花菜、芦笋、生菜、紫色卷心菜、樱桃番茄等。 在餐桌上父母要以身作则,并讲解多吃蔬菜的好处,同时还应注意不要随口批评某某蔬菜不好吃,因为孩子尚未具备独立判断的能力,父母的话常常成为他们选择菜肴的依据。 父母要经常鼓励孩子尝尝不同品种的蔬菜,对他们良好的饮食行为要予以肯定或表扬,这对纠正孩子不良饮食习惯大有帮助。
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