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“挺困的，然后就想家，就想转行，想重新找个职业。” “说不出来，那种感受说不出来，不是像晕车会吐那种，就是心理上的感受。” “第二天上班的时候就像浑身血液都不通似的，特别疲乏。” 你曾出现过类似的失眠感受吗？不久前，“2015中国睡眠指数”公布，其中的数据显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。工作、钱、爱情成为造成失眠的三大原因，超过一半的人失眠与工作相关，白天压力大晚上睡不着几乎是大多数职场人士司空见惯的事情。 搜索引擎的大数据显示，与失眠相关的搜索中，涉及“自杀”内容的每月有近14万，失眠真的成为了让人“痛不欲生”的事情。 专家释疑关于失眠的四大疑问 睡不着不是简单的睡眠问题，长期失眠不仅会让人焦虑、抑郁、狂躁，还会让人得高血压、糖尿病、甚至心源性猝死。那么压力大为什么就会失眠？失眠与抑郁是不是一回事？失眠可不可以吃安眠药？
中科院心理研究所教授祝卓宏解释说，首先失眠有一个生理上的原因，当我们压力大时，交感神经兴奋度会增高，直接导致我们难以入睡。其次，失眠也有心理上的原因，当我们有一些任务或事件亟需解决方案时，大脑会不停运作，这时的大脑会处于一种兴奋状态，也会导致我们失眠。
祝卓宏表示，失眠和抑郁是两回事。通常抑郁症会有三个核心症状：情绪低落、兴趣缺乏、精力不足，但失眠的人不一定都有这些症状。 有时候，我们会因为工作压力或生活压力，偶尔出现一两次失眠，第二天照样工作，过段时间就好了。但抑郁症会出现持续的失眠状况，不容易恢复。
祝卓宏说，当出现失眠状况时，最好找专科医生诊治一下，失眠到底属于什么情况。如果失眠只是偶尔出现1-2次，实际上不需要吃药的，自我调整一下就可以。 相反，如果长期出现失眠状况，甚至是睡眠障碍时，就需要找专科医生，服用相应的药物进行调理，同时还需自我调节配合治疗。
专家表示，首先要正确看待日常生活中的压力，熟悉这种压力的伴随感，找到导致失眠发生的压力所在。其次，可以通过调整呼吸、冥想、运动等方式，从生理上缓解压力带来的紧张和焦虑。 此外，还可以通过调整认知，提高自信心等心理方法，来克服失眠问题。不少研究发现，越自信的人越敢于面对压力。 想快速入眠 你需要知道这六个细节 大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变可以帮助你快速入睡。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。 如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。
卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。 避免在床上工作、付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。 试试看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，咖啡因滞留在人体的时间甚至可达10个小时。
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。 如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧。 来源/央视新闻 本期监制/杨继红 主编/熊江萍 编辑/叶燊 娄越巍 注意自我调节，远离失眠，享受健康生活，支持点赞！↓↓↓ |
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