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【导语】仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。刚开始做的时候可以从最基本的动作开始，等腹肌加强了之后可以尝试改进的方法。 仰卧起坐的基本做法： 1.平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。 2.将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。 3.收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收。 4.慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。眼睛注视膝盖，收缩腹肌，直到上身与大腿成90度，或者手肘碰到或超过膝盖为止。 5.保持一秒钟。而后慢慢将上身后躺，但不要将上身完全放松躺到地板上，稍微抬起一点。 6.重复做步骤3至步骤5。如果你还是个新手的话，只用做步骤2和步骤3就可以了，等到你的力量得到加强之后再进行强化。做这个练习还能帮助你减肥呢！ 天涯提醒：只用做步骤2和步骤3其实就是我们常说的交臂卷腹，减肥的话需要持续半个小时以上的运动才能达到目的，还是需要配合其他有氧运动的，如果单单是几个仰卧起坐其实没有办法减肥。 仰卧起坐的变式： 1.做侧卧起做来加强你腰部的肌肉。 2.在仰卧起坐过程中，双腿做踩单车的动作，这样可以锻炼你腿部的肌肉。 3.做反向屈体练习可以锻炼腹部以上的肌肉。
4.你还可以借助健身球做仰卧起坐，这样可以减轻你背部的疼痛，如果你背部有拉伤，这也是一种较好的治疗方法。
5.做两头翘以锻炼你上身和腿部的肌肉。
6.如果你马上要入伍的话，学习军队训练式的仰卧起坐。这种仰卧起坐是让另一人按住你的双脚，其它动作与基本的仰卧起坐类似。 |
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