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1.预备式 去掉私心杂念，平心静气，以意而待其动，全身内外放松，立身中正，呼吸自然，意守丹田，眼视前方。 2.起势 左脚跨步时有探听之意，落地脚尖先着地，然后再渐渐踏平。双手领起吸气，下按呼气，由无极而生太极。 3.金刚捣碓 震脚重心要稳，左实右虚，如临踏冰，顶劲领起，两眼平视，耳听两侧与身后。 4.懒扎衣 左插右开，沉肩坠肘，两眼平视，视光偏右，右弓左虚，左脚里扣，开裆贵圆，立身中正，舒展大方，周身放松，peng劲不丢 5.六封四闭 双手推出，塌腰松胯，双肘下沉里合劲，左手推出不得超过中线，双手不得高过肩，两眼平视双手，不得低头 6.单鞭 此势为中定势，用内外三合将劲合住，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合为外三合。心与意合，气与力合，筋与骨合为内三合。将丹田之气运于四稍，沉肘松肩，含胸塌腰，两眼平视，侧视左手，开中寓合，合中寓开，开裆贵圆，支撑八面。 7.金刚捣碓 松胯转腰走下弧 8.白鹤亮翅 此势左虚右实，沉肘松肩，塌腰圆裆，劲缠丝贯于两手，peng劲不丢，气下合沉于丹田。 9.斜行 左实右虚，屈膝松胯，立身中正，顶劲领起，节节要松，气沉丹田，两眼平视，侧视右手，耳听左右。 10.搂膝 松右胯沉肘，双手于左膝上peng提膝，右实左虚，含胸，有封闭之形，也有进攻之意。 11.拗步 拗步X上步，身体正直，步法轻灵沉稳，莫要起伏，两眼平视，注意胸前手的运转，以腰为轴，腰劲催于手，手如车轮前后运转。 12.斜行 同上 13.搂膝 同上 14.拗步 同上 15.掩手肱拳 沉肩坠肘，塌腰松胯然后快速拧腰，扣裆，发拳变换重心，全体一气呵成，完整一气，不丢不顶不僵不散 16.金刚捣碓 沉肩松右胯，转体变换重心松左胯，左脚尖里扣与上金刚捣碓相同 17.撇身拳 peng劲要足，松胯塌腰，以腰劲带动 |
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