|
羡慕轮廓清晰的六块腹肌吗？有句话是这样说的！没有腹肌的人生是不完整的！ 很多男生从小时候就在想哪天等我有空，我也可以练成六块肌，在海滩上或泳池边秀给别人看。 等到长大了才发现，可能这个愿望已经真的不现实了，反而在不知不觉中把腹部练成厚厚的、油油的六合为一了。 有些人誓言要把小腹变成搓衣板，不达目的绝不终止，所以开始积极锻练腹肌，然而，你的方法对吗？ 关于腹肌锻练，有两个常见的错误观念。第一个是一味大量有氧，另一个是每天做1000个仰卧起坐可以迅速锻练腹肌。以上两个观念都有问题，饮食才是腹肌锻练的关键。为什么呢？ 仰卧起坐的神话 第一个要拆穿的神话：每天做几千个仰卧起坐和卷腹可以练出漂亮的腹肌。 事实上，不论你每天做多少仰卧起坐，除非你同时减少体脂肪，让腹部肌肉能被看见，不然你的六块肌永无得见天日的机会。每个人都有腹肌，但惟有你把覆盖在上面的脂肪拿掉，不然，是没人看得见的。 你很难想瘦哪里，就瘦哪里。有些人误以为在做完100万个仰卧起坐以后，就会有腹肌。腹肌锻练可以强化腹部肌肉，但不会让覆盖之上的脂肪消失。 因此，不断地做仰卧起坐和腹部相关运动只是在浪费时间而已。你需要的是高强度的身体训练以减少全身的体脂肪，然后，你的腹肌才能重见天日。 一味的做有氧 腹肌锻练的第二个神话是一味拼命的做有氧！ 有氧运动很好！但是不代表你可以一味的做下去！长时间且频繁的有氧可以有效地去除脂肪。像慢跑，骑行，游泳。但是有某种程度上的功用，但不见得是燃烧脂肪最有效的方法。 假如你一直死板的做有氧那你应该反省了！有氧很容易会造成身体适应，你应该适时做出改变，并且尝试多花样！ 高强度间歇训练 (HIIT) 是一种燃烧脂肪，且提高新陈代谢的运动，它可以在运动完成后48小时内持续作用。HIIT所花的时间也远比耐力型心肺运动短，通常HIIT运动只需要20分钟。 平常一周只要两次HIIT运动即可，再加上一些重量训练。任何增加的心肺运动均不利肌肉维持，且可能训练过量。在HIIT运动与平常重量训量间，可以偶尔来一次耐力型心肺运动，但如果你的饮食控制得宜，其实并不需要。 营养才是关键 减重过程中营养占了75%的决定性角色，除非你的新陈代谢像瘦子一样快，不然，适当的饮食控制对锻练六块肌有决定性的影响。 建议你不要碰那些人工处理过的食物，尽量吃愈自然愈好。饮食中应含包括大量的水果和蔬菜，并且各种类别的食物都应该平衡地摄取。健康、清洁的饮食对低体脂肪至为重要。 此外，你也必须知道如何分辨那些碳水化合物的好坏，及脂肪的好坏。 如果要减脂肪的话，含糖食物和白色碳水化合物，像是白面包、马铃薯、义大利面，都不适合。 不健康的油脂，像是油炸的食物和动物性脂肪，还有高脂肪的调味品，像美乃滋和沙拉酱，也不推荐。 应多摄取精益蛋白质，适量地吃复合碳水化合物和健康油脂。最重要的是，总卡路里摄取量应低於基础代谢所需的水准。 结论 要练成六块腹肌并不容易，也非一朝一夕的事。 营养是其中关键，因为你吃什么决定了你的身材。喝啤酒就会有啤酒肚 别再不停地做腹部相关运动，或在跑步机上低强度慢跑；聚焦在全面降低体脂，做些重量训练和高强度的有氧运动，傲人的六块腹肌终有浮出水面的一天。脸上有斑，正在为斑烦恼和想改善这一症状的姐妹情加微信：banban8686 |
|
|
