手部练习保健全身——自我手部反射疗法十步骤

第一步：捏指尖

十分钟松弛手部反射疗法，从捏右手每个指尖（包括拇指尖）开始。左手重复该过程。对手指施压应该有力度，而不疼痛。每个手指尖捏几秒钟。

第二步：捏指尖侧面

完成第一步捏完所有指尖后，返回再从右手捏每个手指的侧面。再施压，稍有不适无大碍。记住，不要使自己感到疼痛。

第三步：用力地摩擦手指

第三步、第四步结合起来做，摩擦每个手指的底部及顶部（下图），也摩擦侧面（第四步图）。从底部向顶部来回用力地摩擦。

第四步：更用力摩擦手指

第三步、第四步结合起来做，摩擦每个手指的底部及顶部（第三步图），也摩擦侧面（下图）。从底部向顶部来回用力地摩擦。

第五步：手指牵引

抓住每个手指的底部，用力拉扯。逐渐从底部向指尖稍稍放松抓握，直到手指完全滑脱抓握。

第六步：捏扯手指蹼区

用另一只手的拇指及食指有力抓紧拇指及食指间蹼区。保持有力地抓握，轻轻用力拉皮肤，直到肉蹼脱离抓握。所有手指间蹼区重复该过程。

第七步：按摩手掌上部

放松手掌、掌心。用拇指按摩手背。先从容地推拿关节及关节间区域，然后继续用拇指按摩手背每个区域。

第八步：按摩内腕

先轻摇手腕，然后用拇指按摩内腕。对经常使用手腕做重复动作的人而言（例如使用电脑鼠标），是特别舒服的按摩。

第九步：按摩手掌

用拇指按摩手掌，交替用指关节更深入地按摩手掌多肉部位。

第十步：定中心

最后用拇指在掌心深深施压，然后做几分钟净化呼吸，集中精力。这是个放松的机会，清心并意守康复目的。

来源：该步骤图示反射操作根据DavidVennell的书《手疗：开发良好健康及内在平静的简单实用反射技巧》改编；本文作者：Phylameana Lila Desy；翻译/编辑：梦蝶

---

版权申明：本文系梦蝶（汪永红）第一手翻译，任何人引用或转载本文，请务必注明：译者梦蝶（汪永红）；转自：“印度阿育吠陀“（India_Ayurveda）。请尊重原作翻译者的劳动，否则视为侵权！谢谢合作！