国医大师王琦来扬讲健康:养生先养心"人都会衰老，所以没有'抗衰老'这个说法，但是人却可以通过养生来延缓衰老。""养生先养心。"王琦建议，在日常生活中，人要有平常心、仁心，做到宽心、静心和开心。"王琦建议市民平时多散步。养生需因人制宜。少食槟榔、生萝卜等耗气之品。皮肤干燥，容易便秘或大便干燥。
来自：健康 2015年04月20日 09:28
 图为资料图 昨天下午4时，由扬州报业传媒集团与扬州市卫生和计划生育委员会主办，扬州晚报和市中医院承办的扬州"健康公开课"首讲，在会议中心火爆开讲，容纳千人的学术报告厅几乎座无虚席。国医大师、中国体质学创始人王琦教授，为市民讲授"养生文化与辨体养生"，并现场教市民如何辨识体质，给市民带来一次健康的"头脑风暴"。 昨日是本报大型"健康公开课"系列公益讲座的首场。本场讲座，本报共发放入场券800多张，能容纳1000多人的学术报告厅几乎是座无虚席。记者在现场看到，许多没领到票的市民也冒雨前来，来参加讲座的很多都是年轻人。 "作为一名高邮人，这次能够回到家乡，为家乡人送来一些健康的知识，我感到特别高兴。"昨天讲座一开场，王琦教授的开场白，一下子拉近了和观众的距离。 昨天的讲座内容是"养生文化与辨体养生"，王琦说，他讲了这么多，就是希望大家明白一个道理，生活要积极向上，做人要大气，不要小肚鸡肠，不要总是闷在家里。"健康长寿没有什么秘诀，就是我们每一个人要保持积极向上的心态，怀着一颗感恩的心，对周围人好，做一个简单的、心态好的人。" "健康公开课"的目的，就是想通过这类贴近百姓健康的公益活动，增强市民群众的健康意识，引导大家自觉摒弃陈旧落后的生活观念和生活方式，普及卫生防病知识，提倡科学文明健康的生活方式和行为，提高市民群众的生命质量和身体素质。 据了解，主办方还将不断邀请国内外卫生健康界的顶级专家，来为扬州市民开讲。 讲座精华 大师支招9种体质如何调养 散步是最简单、最轻松的养生运动方式 昨天，扬州"健康公开课"首场讲座在会议中心举行，讲座内容是"养生文化与辨体养生"。首场讲座得到了市民的"点赞"，他们纷纷表示，下场"健康公开课"绝不会错过。 养生先养心 人可以养生来延缓衰老 "什么是健康?"讲座刚开始，王琦教授就说，健康不仅仅是躯体的健康，还包括心理的健康和适应社会的能力。而养生是通过养精神、调饮食、练形体等各种方法让人强身益寿的一种活动。"人都会衰老，所以没有'抗衰老'这个说法，但是人却可以通过养生来延缓衰老。" "养生先养心。"王琦建议，在日常生活中，人要有平常心、仁心，做到宽心、静心和开心。"人生不如意事十之八九，当常思一二"，所以遇到挫折要看得开、放得开。适度的"阿Q精神"有助于减轻心理压力，保持心理平衡，不要过度操心和烦心。 养生要通 一味进补不是正确的养生 "许多人认为养生就是进补，其实这是错误的观念。"王琦表示，健康状态在于阴阳平衡，一味进补，打破这种平衡，便会产生疾病。正确的养生方式应该是"养生要通"，即气血要通畅，胃肠要通利。而这两点正对应了运动和饮食。"而平时最要不得的就是不良生活方式，例如缺乏运动和饮食结构不合理。" 王琦建议市民平时多散步。"因为散步是最简单、最轻松的养生运动方式，它带来的健康作用也很多。"通过手、脚、躯干的协调动作，以及轻松愉快的情绪，让人周身气血畅达，给人一种轻松愉快的感觉。 在饮食方面，饮食结构上要全面。"每天可以做一做'食后徐行百步走，两手摩胁并胸腹'的养生方法。"王琦说，这样可以帮助胃肠蠕动，减少体内垃圾的堆积，保持胃肠通畅。 养生关键在于辨识体质 只有1/3的人是健康体质 养生需因人制宜。王琦所创的中医体质学中强调，养生就是最合适的才是最好的，分清体质类型是养生的关键。"养生之前很关键的一步，就是搞清楚自己是个什么体质。一般人体质分九种，最健康的就是平和质，但这种体质在人群中只有1/3，其他人的体质各有偏颇。"随后，王琦教授现场介绍了人的九种体质。 1.气虚质 【常见表现】容易疲乏，容易气短，比别人容易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。 【调养】宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食槟榔、生萝卜等耗气之品。避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风，常按足三里。 【推荐食疗】屏风散粥:黄芪150g，白术50g，防风50g。将三味药用烤箱烤干，打碎混合，干燥保存，小米50g及800ml水煮熟后关火，加入打碎的粉末2.5g，盖盖子焖5分钟。自九月后连服100天，次年三月后连服100天，每天一次。 2.阳虚质 【常见表现】手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。吃(喝)凉的东西会感到不舒服，大便稀溏，性格沉静、内向。 【调养】应以补肾温阳为主。宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低。 【推荐食疗】当归生姜羊肉汤:当归20g,生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。 3.阴虚质 【常见表现】感到手脚心发热，面部两颧潮红或偏红，感到眼睛干涩，感到口干咽燥、总想喝水。皮肤干燥，容易便秘或大便干燥。 【调养】应滋补肾阴，壮水制火。宜多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈的食物。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。 【推荐食疗】莲子百合煲瘦肉:用莲子(去心)20g，百合20g，猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。 4.痰湿质 【常见表现】腹部肥满松软，感到身体沉重不轻松，额部油脂分泌多，上眼睑比别人肿，嘴里有黏黏的感觉，舌苔厚腻。 【调养】应健脾利湿，化痰泄浊。饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜、荷叶、山楂等，少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。 【推荐食疗】山楂茶:山楂300g，干荷叶100g，薏苡仁50g，甘草30g，研末，分10包，每日泡一包代茶饮。 5.湿热质 【常见表现】面部或鼻部有油腻感，易生痤疮或疮疖，感到口苦或嘴里有异味，大便黏滞不爽、有解不尽的感觉，容易急躁，舌质偏红，苔黄腻。 【调养】宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。生活要规律，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。 【推荐食疗】茵陈药茶:茵陈10g，生大黄6g 绿茶10g，泡水当茶饮。 6.血淤质 【常见表现】易瘦人居多，平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块，舌质暗有点、片状瘀斑。 【调养】可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。 【推荐食疗】黑豆川芎粥:川芎10g用纱布包裹，与生山楂15g，黑豆25g，粳米50g一起加水煎煮熟，加适量红糖。分次温服。 7.气郁质 【常见表现】感到闷闷不乐、情绪低沉，容易精神紧张、焦虑不安，多愁善感、感情脆弱，容易感到害怕或受到惊吓，肋胁部或乳房胀痛，无缘无故叹气，面貌忧郁。 【调养】应疏肝行气，开其郁结。宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。尽量增加户外活动。 【推荐食疗】橘皮粥:用橘皮50g，研细末以后备用。再用粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟就可以了。 8.特禀质 【常见表现】容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等)，打喷嚏、鼻塞、流鼻涕，荨麻疹、哮喘，皮肤出现抓痕。 【调养】饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物。发病时少吃荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。 【推荐食疗】固表饮:首乌20g，灵芝10g，加200ml水，用砂锅煎煮20分钟后，服用，每日两次。 9.平和质 【常见表现】形体匀称健壮，面色肤色润泽，头发稠密有光泽，精力充沛，性格随和开朗，患病较少。 |
|
|
