全身烧脂自重训练

全身烧脂自重训练

2014-12- 09

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未知

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　　大家工作的日子通常都感到很累，并以此为借口不去锻练，OK，无问题，放假时训练落力一点就好!不过，一到周末，又是时候大吃大喝尽情玩乐，辛辛苦苦上了整整一个5天班，应该要解压吧!结果，不单止整个星期都没有运动，还要在週末跟朋友家庭大吃大喝，吸收了大量卡路里!

　　大家一定要好好控制自己，你越是不做运动，你越容易越吃越多!所以星期六日不懒惰，每天抽半小时出来在家操练吧，日子有功，你不会将来后悔呢!

　　今次介绍大家这个[Ten to Sixty 全身烧脂训练]十分简单易记，而且只要大约30分钟就让你出一身汗，是个很全面的训练!  

每轮训练的动作组合
(1) 10次 波比跳
(2) 20次 深蹲
(3) 30次 下蹲(左右脚各15次)
(4) 40次 V型上举
(5) 50次 开合跳
(6) 60秒 平板支撑

训练指引：

1. 完成以上动作为之1组，请进行4-6组。

2. 每组训练之间休息1分鐘。

3. HIIT是体能需求很大的训练，以上时间只是建议指标，若果太辛苦可以自行调低。

训练动作：

1.波比跳

2.深蹲

3.下蹲

4.V型上举

5.开合跳

6.平板支撑

资源：[无器械健身_用自身体重锻炼].(美)劳伦.扫描版.pdf

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