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提高睡眠质量的方法有很多，比如改变睡眠环境、调整睡姿、健康食疗等，但你一定想不到，最简单的办法就是：每天多睡60分钟。 时间这么宝贵，怎么能多睡呢？我们总是认为少睡一会儿能多做点事，但却忽略了事半功倍的作用：休息好，效率高。 多睡60分钟就能显著提升睡眠质量，甚至显著提升你全天的生活质量，尤其在以下三个方面： 你的记忆力将更好 第一层睡眠叫深度睡眠，就是熟睡，听起来应该很安静，但其实这个时期大脑超级活跃。人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理的变化，如协调大脑皮质，有利于增强记忆力（就是将短时记忆转换成长时记忆），以便第二天有更多空间存储短时记忆。 如果没有足够的熟睡，大脑会丧失这些短时记忆。如果你某个晚上通宵了，就算之后连续补睡几天，也补不回你的记忆，因为记忆必须在24小时内得以转换后才能被记住。 身体能得到真正的放松 熟睡后，人体便进入快速眼动期。此时你的身体状态近似瘫痪（别担心，这是好事），眼球在飞快地转动，这其实是你的大脑在给你做轻度保健。 你能规避身体风险 好的睡眠能预防多种疾病。国内学界曾经做过一项实验，让一群志愿者调换睡眠时间：晚上睡7.5个小时的人改成睡6.5小时，睡6.5小时的人则调整为睡7.5小时。结果发现，当志愿者睡眠时间从7.5小时减至6.5小时，与炎症、免疫反应和压力反应相关的细胞就会活跃，同时，与糖尿病和癌症风险相关的细胞也相应变得活跃。而当受试者增加一小时睡眠，那些细胞的活跃度就降低了。 想要每天做到多睡60钟，那就意味着你必须在晚上23点前入睡。比起那些徘徊在24点~1点还没睡的人来说，你赚足了修养的精力。 同时，要想让你的睡眠质量得到更好的提升，这自然少不了一个合适的枕头。好的枕头能贴合肩颈弧度，充分的贴合与承托，能让肩颈自然放松。在睡眠中，保持枕头的透气性，也会让人睡眠时感觉更舒爽，空气流通有助于提升睡眠品质。 |
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