|
健身的本质实质上应该是为了提高身体的觉知能力与适应能力，健身计划、体能测试对于真正的自身体重训练而言，显得并不重要。
跑酷，就是我最喜欢的健身方式。
所有的跑酷体能训练动作分为爬行、攀爬、支撑、蹲起四类。在接下来的几期中，我会慢慢介绍。
（一）爬行类动作
（1）猫爬
四肢撑地，一侧屈膝，小腿和地面平行，同侧上肢贴近躯干，一侧伸膝同侧上肢远离躯干。保持躯干和地面平行
抬异侧的手和脚向前移动
保持躯干和地面平行，重复第二步向前爬行
（2）侧猴子
深蹲姿势
身体向斜上方前倾移动一个身位，同时上支撑地
臀部抬高，重心向侧上方移动，收腿弓背，双脚离开地面
上肢稳定整个身体，单脚落地，同侧腿伸直抬高
回起始深蹲位置
（3）侧撑回旋
站在矮墙顶上，侧撑姿势，右手和左脚作支撑
含胸弓背，收右腿向前伸直，左手同时向后展开
腿向前伸直，挺胸并且肩胛骨向后收紧，髋关节尽量打开
控制身体平衡，反向收腿
回到起始位置
|
|
|
