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橘子 锻炼近两个月，基本每天都是跑步，做核心塑造，身体充电之类的，可是最近跑步总是跑不动，浑身疲惫，怎么回事？ 橘子你好 跑步是一项非常好的运动，它简单且易于实施，那么什么样的情况下会有疲惫感呢，下面我们来一一道来！ 1）开始跑步时疲惫 这是正常现象，许多跑者都有这样的经验，开始跑步时较难以启动，全身肌肉还处于几乎零激活的状态，会比较吃力，跑一段时间后，随着身体内啡肽的分泌身体将越来越兴奋，越来越轻松，然后开始机械性的弹性跑步，疲惫感慢慢消失！ 解决这种情况的方式就是在跑步之前进行一些热身运动，散步，快走，拉伸等，让人体活动起来快速进入状态！ 2）单一枯燥致使疲惫 相信这位网友说的是这一种情况，跑步是一项较单一枯燥的运动，不断的身体重复会让跑者的注意力过度的关注到自己身体的疲惫感并且放大，那么我们可以听听欢快的音乐，让自己放松，也可以转移自己的注意力多欣赏沿途的风景，想象自己在一个美好的场景奔跑，海边山林，乐趣无穷，或想着其他的事情，前提是注意安全！ 3）节奏安排不当 跑步是有自己的节奏的，步伐，步频，与呼吸协调一致，呼吸的方法有很多种，找到一种自己最舒服最顺畅的方式就可以！当累的时候调整一下步伐速度与呼吸节奏，跟着身体惯性跑！ 4）其他身体因素 偶尔疲劳不要紧，经常这样就要注意了，看一下是否经常整天肌肉酸痛，嗜睡！睡眠不足或质量不高也是造成疲惫的重要原因！ 缺乏维生素和矿物质及微量元素，特别是铁，维D和维B12，这些元素缺乏会导致疲劳焦虑和神经衰弱！ 抑郁，焦虑，研究表明抑郁会表现出不明原因的疲劳，多做多想开心的事！长时间不能解决的就要考虑就医了！ 压力过大导致疲劳，当我们面临压力的时候身体分泌的肾上腺素和皮质醇会激增，当压力持续很长时间时，肾上腺就会超负荷工作导致身体疲劳！多想一些开心的事或让自己安静下来起到减压效果！ 能量不够引发疲劳！很多人为了快速减脂而去节食或者生活节奏迫使食物量减少及营养不均而导致供能不足，早餐一定要吃，三餐正常，营养均衡，不能盲目的节食减肥！ 5）过度的跑步 这位网友说两个月基本都是跑步，看过我们前面文章的网友就知道，纯跑步也会有很多弊端，常见的一种是导致肌肉的流失进而引起的身体疲劳，这个这边就不赘述了，请翻看我们前面的文章！ |
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