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无数减肥方案告诉你，瘦身要靠“运动+饮食”，少了哪个都会影响效果。可是懒啊，而且管不住嘴啊，难道注定胖一生吗？旁门左道的减肥法你也试过了，开始都沾沾自喜，最后发现不靠谱儿。 其实有一种不用运动就能瘦小腹的方法，你信不信？忽悠我呢？还真不是，这个方法有理论依据，经得住考验。这就是腹式呼吸法，它虽然不能有效减去体表脂肪，却能加快体内代谢，排除内脏脂肪，而很多人的腰腹肥胖，就是因为内脏脂肪过多！ 先举个栗子给你看。 全国健身大会形体冠军、女子形体专家庆庆老师写过的： “关于腹肌，我想说，不要单一的去花大量的时间去训练它，说实话，你用腹式呼吸都可以练到它。只要你的训练计划是全身性的，腹肌就会日益明显，当然你的饮食也要正确。我几乎很少练腹，因为腹肌来自厨房。” “腹式呼吸是以吸气把气息带入胸腔与腹部之前的位置，腹压增加，感受气息在此部位回流。最直接的作用就是改善消化系统，促进肠蠕动预防便秘，达到减少腰围的目的。” 那么庆庆老师几乎不会花大量时间专门去练的腹部是什么样的呢？    所以你迷惑了吗？原来不拼命去练腹肌，也可以有平坦的小腹？我们自然也提倡你进行合理运动和健康饮食，但当时间有限、条件不允许时，“腹式呼吸法”也可以拯救你。 腹式呼吸法是什么？ 用腹部呼吸，也是瑜伽训练中非常重要的一点。简单概括，就是在一呼一吸时，让腹部凸起和凹缩，横膈膜上下移动。 为啥它能让我变瘦？ 充分发挥调动了人体整体机能，使代谢率明显提高。改善脾胃功能，促进肠蠕动，预防便秘，通过呼吸促进内脏毒素的排出，让内脏脂肪减少。  我要怎么做？ 腹式呼吸分为两种：顺式和逆式。 顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。 逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 以顺式为例来说。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。  标准的腹式呼吸需要做满一定的时间，并控制好节奏。一般来说，一次呼吸的总时间要在15秒以上。比如这样的节奏： 8秒钟——吸气4秒钟——屏气8秒钟——吐气 一开始练习时你可能不太习惯，可以先从减量版的开始，一般经过一周的练习都可以掌握内。减量版是这样的： 5秒钟——吸气3秒钟——屏气5秒钟——吐气 练习时以连续10次呼吸为一组，每次练习重复这样的3-4组就可以了。至于什么时候练习好呢？随时随地！坐在电脑前时、走路时，坐飞机时、睡觉前……反正你无时不刻都要呼吸。形成习惯后，你就可以自如地练习，而不会觉得憋气。 提示要点： 1、 把气息带入胸腔与腹部之前的位置，腹压增加，感受气息在此部位回流。 2、 不管是呼气还是吸气，都要慢且长，并且不要中断。 3、 要用鼻子来吸气，用嘴呼气。 |
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