 逆腹式呼吸法 吸气： 吸气时横膈肌收缩，下腹部因腹肌收缩而被拉向腰椎，同时上腹部因横膈肌收缩下脐以及肋间肌和腹肌上部的放松而隆出，肛门，会阴部微收。 呼气： 呼气时横膈肌松弛，腹肌上段收缩，下段松弛，下腹部隆出，肛门，会阴部紧缩上顶，待呼气尽再行咽津，并使全身方松。  鼻吸鼻呼： 1、鼻吸 吸气时，腹部向内极力内收，吸气要吸到吸不动为止。 2、鼻呼： 吸气后即呼气，不用闭气。呼气时腹部向外极力膨胀，呼气要呼到呼不动为止。 每次站桩，或者打拳，或者打坐，可练逆腹式呼吸法，一吸一呼为一息，每次36息，行、坐、站、卧皆可行功。 |
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