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逆腹式呼吸法

2021-12-10  香菊书屋   |  转藏
   

逆腹式呼吸法

吸气:

吸气时横膈肌收缩,下腹部因腹肌收缩而被拉向腰椎,同时上腹部因横膈肌收缩下脐以及肋间肌和腹肌上部的放松而隆出,肛门,会阴部微收。

呼气:

呼气时横膈肌松弛,腹肌上段收缩,下段松弛,下腹部隆出,肛门,会阴部紧缩上顶,待呼气尽再行咽津,并使全身方松。

鼻吸鼻呼:

1、鼻吸

吸气时,腹部向内极力内收,吸气要吸到吸不动为止。

2、鼻呼:

吸气后即呼气,不用闭气。呼气时腹部向外极力膨胀,呼气要呼到呼不动为止。

每次站桩,或者打拳,或者打坐,可练逆腹式呼吸法,一吸一呼为一息,每次36息,行、坐、站、卧皆可行功。

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