超简单的“慢阻肺”康复训练法

冬季是“慢阻肺”的高发季节，患者往往通气受阻，呼吸困难。为阻止慢阻肺病情进一步发展，在此推荐一套简单易学的辅助康复训练法，可帮助慢阻肺患者增强呼吸功能，提高运动耐力，减轻精神压力和紧张情绪。

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呼吸训练

1.缩嘴呼气法(吹笛样呼气法)

 1.取舒适放松体位,将嘴闭紧，用鼻缓慢吸气，稍停顿片刻。

 2.把嘴唇缩成吹奏笛子时的口型，轻松地将气从口中徐徐呼出。

 注意：避免腹肌收縮，可将双手置于腹肌上以判断腹肌有否收縮。

                       
        

2.腹式呼吸

1.取仰卧位，用软垫将身体垫高，使头比低于身体l5～20度，双膝保持弯曲，放松腹肌。

2.左手放在腹部脐上，右手放于胸部以限制胸部活动。

3.将嘴闭紧，用鼻吸气，同时腹部外凸，稍停片刻。

4.用缩嘴呼气法呼气，腹部同时向内凹。

                

                         

3.下肋式呼吸

1．将双手同时放于身体两侧末端肋骨，并轻轻施加压力。

2．用鼻吸气，感觉将加压的手掌慢慢推起。

3．用缩嘴呼气法呼气，肋骨同时向内缩，此时手掌加压的力量应逐渐加大。

                         

注:

以上3个呼吸训练,

每个训练每天做4次，

每次持续1分钟，

休息2分钟。

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体操运动

1.双臂前后摆动

取站立放松位，双手分别向对侧身体前后或后前摆动。

                             

2.双臂前交叉摆动

取站立放松位，双手分别向对侧身体前交叉摆动。

               

3.蹲站运动

取站立放松位，躯干保持伸直，双膝慢慢弯曲向下蹲，使大腿与地面平行即可，后慢慢站起，双手分别向身体两侧平举。

         

4.双臂上举运动

取站立放松位,双手分别向身体两侧上举至头顶。

                     

          

5.腰伸展和侧屈运动

取站立放松位，双手分别放于两侧髂嵴上（胯部），注意保持下肢和骨盆不动，然后进行腰部向后伸展和向左右两侧进行侧屈运动。

                         

    

6.腰旋转运动

取站立放松位，双手分别向对侧身体前后或后前摆动，腰部伴随双手进行旋转。

                                            

注:

以上6个体操运动，

每个运动每天重复3～4次。

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