补镁的食物
人体中的镁60~65%存在于骨骼和牙齿中。镁是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要物质。
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富含
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水产
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![虾皮[图]](http://image85.360doc.com/DownloadImg/2015/05/2109/53799083_1)
虾皮
265毫克/100克 -
![虾米[图]](http://image85.360doc.com/DownloadImg/2015/05/2109/53799083_2)
虾米
236毫克/100克 -
![淡菜[图]](http://image85.360doc.com/DownloadImg/2015/05/2109/53799083_3)
淡菜
169毫克/100克 -
![海参[图]](http://image85.360doc.com/DownloadImg/2015/05/2109/53799083_4)
海参
149毫克/100克 -
![发菜[图]](http://image85.360doc.com/DownloadImg/2015/05/2109/53799083_5)
发菜
129毫克/100克 -
![海蜇皮[图]](http://image85.360doc.com/DownloadImg/2015/05/2109/53799083_6)
海蜇皮
124毫克/100克 -
![海蜇头[图]](http://image85.360doc.com/DownloadImg/2015/05/2109/53799083_7)
海蜇头
114毫克/100克 -
![干贝[图]](http://image85.360doc.com/DownloadImg/2015/05/2109/53799083_8)
干贝
106毫克/100克 -
![紫菜[图]](http://image85.360doc.com/DownloadImg/2015/05/2109/53799083_9)
紫菜
105毫克/100克
蔬菜
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![地衣[图]](http://image85.360doc.com/DownloadImg/2015/05/2109/53799083_10)
地衣
275毫克/100克 -
![口蘑[图]](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
口蘑
167毫克/100克 -
木耳
152毫克/100克 -
苋菜
119毫克/100克 -
羊肚菌
117毫克/100克 -
榛蘑
109毫克/100克
豆类
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黑豆
243毫克/100克 -
黄豆
199毫克/100克 -
赤小豆
138毫克/100克 -
青豆
128毫克/100克 -
豆腐丝
127毫克/100克 -
绿豆
125毫克/100克 -
豌豆粒
118毫克/100克 -
豆腐皮
111毫克/100克
五谷
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荞麦
258毫克/100克 -
燕麦
177毫克/100克 -
燕麦片
177毫克/100克 -
大麦
158毫克/100克 -
荞麦面
151毫克/100克 -
黑米
147毫克/100克 -
高粱米
129毫克/100克 -
小米
107毫克/100克
药食
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甘草
337毫克/100克 -
砂仁
232毫克/100克 -
红花
178毫克/100克 -
乌梅
137毫克/100克 -
香花菜
133毫克/100克 -
陈皮
113毫克/100克 -
枸杞子
96毫克/100克
调味
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茴香籽
336毫克/100克 -
咖喱
220毫克/100克 -
酱油
156毫克/100克 -
胡椒粉
128毫克/100克 -
豆瓣酱
125毫克/100克 -
花椒
111毫克/100克
水果
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酸枣
96毫克/100克
干果
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芝麻
290毫克/100克 -
葵花籽仁
287毫克/100克 -
杏仁
275毫克/100克 -
莲子
242毫克/100克 -
腰果
153毫克/100克 -
核桃
131毫克/100克
其他
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绿茶
196毫克/100克 -
花茶
192毫克/100克 -
红茶
183毫克/100克 -
爆米花
93毫克/100克
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