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冥想 每天几分钟的冥想可以助你缓解焦虑。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上，闭上眼睛，集中注意力背诵（大声念出来或心中默念），如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在腹部感受其随呼吸起伏，让一切杂念随风飘散。 深呼吸 工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从腹部慢慢过渡到头部。专家称，深呼吸有排降血压的作用。 专注某一感觉 “花5分钟，重点感受一个行为。”心理学家说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，并专注于这种感觉，你会感到很放松。 动起来 此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。 笑出声来 笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于营造愉快情绪。通过观看你最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，且充满活力。 听舒缓音乐 研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。专家建议，可以创建一个自然声音（海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等）的歌曲播放列表，让头脑集中于不同的旋律，这样有利于身心放松。 感恩的心 保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。 |
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