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今天听樊登老师讲《当爱成为一种习惯》，共讲了8个习惯，其中一个习惯就是静默。这个词语感觉好像很陌生一样，其实不然。静默换句话就是活在当下，用心专注感受当下。和尚敲木鱼，通过敲木鱼，让自己专注于木鱼这种的声音。和尚敲钟，通过钟声，让自己沉浸于钟声之中。 前两年有本书叫《正念的奇迹》，通过正念很多人过上的“心生活”，打开“心世界”，不再困惑、迷茫、焦虑不安。他们更加的优雅的对待周围的人和生活。心理学有个叫“正念疗法”目前已经被美国的心理学界所认可。正念是来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判的觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。西方心理学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来，剥离出宗教成分，发展出了多种以正念为基础的心理疗法。这种疗法目前获得从神经科学到临床心理学方面的大量科学实证支持。对于心血管系统问题和缓解疼痛、压力效果显著。（来自百度）其实静默和正念是一回事，只是叫法不太相同。
举个栗子：当你晚上睡不着时，不要去数绵羊，而是去专注于自己呼吸声，并处头脑中其他的杂念，用心感受自己一呼一吸之间，自己胸腔的感受，你会发现时间好好静下来了，你也会有点儿沉浸其中的感觉。这种简单的方法要勤加练习，效果更显著。 静默类似的一种方式就是冥想。我大学期间一直坚持冥想，每当同学们去吃午饭时，我一个人坐在凳子上，放松自己的心情，不去想那些无所谓的杂念，感受学校的风声、广播以及微风吹过来的感觉，想象着自己吸收着来自己热带雨林的空气，空气非常的清新。空气中含有能量，这些能量从我的鼻腔被吸入，然后温暖、滋润我的大脑、眼睛、耳朵、嘴唇，这股能量一直往下走，我的脖子感觉不是那么僵硬了，我的双臂也被能量滋养着，能量继续下行，我的胸腔感觉非常舒服、温暖、滋润，能量下行到我的每一个脏器（具体脏器你可以自己加上），它们被这股能量滋润着，最后能量滋养我的双腿，多余的能量流入大地，回归宇宙。这样坚持了1个月，我感觉好像每天自己都不太愿意从闭眼的冥想中醒来，在冥想的世界，我能感受到平时不太注意的声音、感觉，感觉时间在一分一秒的流逝，自己的心情非常的沉静、恬然，有种说不出的愉悦，类似于一种小确幸的感觉吧！乔帮主在生前，也一直坚持冥想，放空自己的大脑，让自己更加的专注。
除了静默、正念、冥想，还有自我安慰试的言语，对于缓解焦虑也很有帮助。《三傻大闹宝莱坞》中的兰彻遇到压力时，总是说“一切安好”，然后拍拍自己的胸口，最后他的那些朋友们也学会了这样缓解焦虑的方法，让自己的新更加沉静下来。 无论是静默、正念、冥想都可以让你更加感受那种恬然、温暖的感觉。说再多，不如你去练习。“正念疗法”就是心理咨询师应对来访者问题一种工具。希望你可以学会这种工具，用正念来应对压力，从容、快乐的度过每一天。每天只需10分钟，从容、恬静一整天。要想简单点儿那就用自我安慰的语言，发自己内心说“一切安好”。 世间的很多道理是相通的，也许你早就知道，去练习吧！既然看到这里，就那就关注渡心人吧！ |
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