女人一晚做20次，比吃什么药都强

只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做!

如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加!

不要太勉强但一定要持之以恒加油吧!!!

1、美化腰部、消除赘肉。

2、强化腹肌及腰背的肌腱。

3、左右两边伸展运动。

4、美化背部线条，预防颈椎病 。

5、手脚并用可以让身体左右均衡

6、同时增加手部柔软度。

7、收紧腹部肌肉 。

8、减去小肚腩 。

9、增加脚部柔软度结实臂部 .。

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉I。