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头部动作 想象在跑步时脑门上顶着个鸡蛋，你可不想把它摔破。如果你想保持顶鸡蛋的状态，就必须让耳朵始终位于肩膀正上方，这就需要抬高膝盖来保持头部朝向正上方。这样，你就可以提高步频和增加步幅，而不是只依靠极力延长步幅。 在头部保持水平的前提下，目视20-30米远的前方，而不是只看着脚下和近前。在跑上坡或进行障碍越野跑时，你的视线也许会低一些，但是在其他情况下，请保持目视正前方。 腰腹姿势 让躯干参与跑步，保持收腹，就像有人要打你的肚子那样。 腿部动作 当右腿离地并向前迈出时，右脚应当在左膝前方。此时，对于那些习惯了不怎么抬脚的跑者，将右脚的高度保持在与左腿小腿近似的水平，是一个好选择。这种姿势改进，能让你保持挺直躯干，每一步前进更长的距离，并且避免步幅过大的错误。 落地姿势 脚落地的位置应当位于身体重心的正下方。如果步幅过大，落脚点就会位于身体前方，每一步都会附带微小的急停动作。这样就会把更多的时间浪费在提脚和落地上，而不是迅速向前迈出另一只脚，进入下一个动作循环。 手臂姿势 沿着前进的方向去摆臂，而不是横向摆臂。想象自己要击打身体正前方的某物，这样可以驱使自己向前摆臂。在向后摆臂时，手腕内侧应当接近腰部，一个记忆动作的窍门就是联想西部牛仔从腰间快速拔出手枪的姿势。 |
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