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室外跑步现在已经成为一种时尚，很多朋友都加入到跑者的行列中来。但是，我们不能盲目地跑步，必须要了解一些有关科学跑步的知识。 
室外跑步是提高心肺耐力水平的练习，同步行一样，它也具有经济、简便易行的特点，跑步同走步相比，消耗的能量较大，因此对心肺耐力水平要求较高。跑步的缺点是对下肢各关节的冲击力较大。当单脚着地时，作用力相当于人体自身重量的2～4倍，这对人体结构的危害性是较大的，可能会给人体造成一定的损伤。如果练习者的腰背部、髋关节、膝关节、踝关节或脚部有伤，可以选择走步、骑自行车、游泳、水上练习等其它对下肢关节冲击力较小的练习。
室外跑步最好在较软的、平整的路面上进行，而不要在较硬的路面（如柏油路、水泥路等）上进行，以避免给下肢关节造成损伤。同时，还要注意安全，不要在人多、车多的地方练习，以避免出现意外。 跑步练习不要在空气质量较差的地方以及天气不好（如大风、下雨、下雪）的情况下进行，以免对健康不利或出现意外。 对于一个跑者来说，学会正确的跑步技术是非常重要的，它不但可以使你跑得更长、更快、更美，还可以使你避免受伤。 
跑步时，头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸收腹，双眼平视，两肩保持放松。正确的跑步姿势能提高锻炼效果，减小脊柱和竖脊肌的负荷。从侧面看，耳朵、肩部和臀部要保持在同一条垂直于地面的直线上。
跑步时，由脚后跟过渡到前脚掌的着地方式是最安全的，脚部会很好地吸收地面对下肢关节的反作用力。用这种方式着地，可以借助脚部的“滚动”，将身体重量在瞬间分散到全脚掌。脚后跟外侧先着地，然后迅速过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地。脚后跟和前脚掌着地的动作要柔和，就向在地面上滑行一样。这样可以减少能量的消耗，降低损伤的可能性。脚落地后的震颤动作也是错误的，只会增加能量的消耗，增大对下肢的冲击力。 
摆臂时，肩部要放松，屈肘。摆臂动作一般是以肩关节为轴的，也可以以肘关节为轴，上下摆臂。手掌可以自然半握拳，不要紧握成拳。手臂向前并向内侧摆动时，手可以接近胸部高度，但不要超过身体的正中面；手臂向后摆动时，手可以接近臀部高度。
要提高跑步的速度，可以通过增大步幅、加快步频，或者同时采用这两种方法来实现。步幅取决于腿长、柔韧性、力量、协凋性和疲劳程度。在跑步时，迈出脚应该在身体的正下方着地。如果过分地增大步幅，会提高练习者的重心，使地面的反作用力过大，造成不必要的制动效果，这样不仅会降低速度，还会增加出现损伤的可能性。因此，步幅过大，只会起到适得其反的效果。相反，如果步幅过小，会无谓地浪费能量，减慢速度。因此，练习者要按照适合自己的步长和步频进行练习。这样，才能提高运动水平，达到最佳的训练效果。
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