健康基石之适量运动
运动也是保持身体健康的非常重要的要素。医学之父希波克拉底讲了一句话，传了2400年。他说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样重要。我们知道奥林匹克运动的故乡是希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的话：“你想变得健康吗?你就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧。”这就是说跑步能使人健康，使人线条好。
什么运动最好?走路。走路是世界上最好的运动。它带来的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。因为人类花了300万年，从猿变成人，整个人的身体结构就是为步行设计的，步行运动是世界上最好的运动。经过大量的科学研究，1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
实际上早在20世纪20年代初，心脏病学之父美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处，主张健康成人应把每日步行锻炼作为一种规律性的终生运动方式。他还身体力行，每日步行运动，来北京访问时，已是耄耋老人，他住在12层楼，上下楼都是自己走，他的科学论著作为教科书影响了整整几代人。
最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病，研究表明；每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动组减少25％；每周步行4次者减少33％；每周步行5次者减少42％。每次应步行3公里左右。我国在大庆及北京的研究也表明：与不运动组相比较，运动组糖尿病发病率减少30％～50％。
步行还能明显使体型健美，步行使脂肪减少，可使肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。一组中年妇女的8周运动锻炼研究表明：8周在医生指导下的逐渐加量运动使参加者平均减少脂肪6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4公斤。
更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善；步行能改善思维，使情绪变得愉快。
在这里我强调一条，动脉硬化是可预防的，是部分可逆的，它可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不可逆转了。到最近科学才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化能由轻到重，也能由重到轻；从无到有，也能从有到无，虽不能彻底消退，但可以部分消退。走路就是使动脉由硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明，只要坚持步行一年以上，粥样硬化斑块就能部分消除。经过步行运动的锻炼，对降低血压、胆固醇和体重都有好处。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
怎么步行最好呢?请记住三个原则、三个字。三个原则是：有恒，即持之以恒；有序，循序渐进；有度，适度运动。三个字：三、五、七。什么是“三”?就是最好一次步行3公里，30分钟以上，分次也可以。
“五”呢?一个礼拜最少运动5次。“七”指适量运动，因为过分运动是有害的。那怎么叫适量呢?进行有氧代谢运动，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动口L1做有氧代谢运动。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动要量力而行。最近有组资料，将老年人分为两组，一组每周平均步行4.2小时，一组基本上不走路。结果发现步行4.2小时这组老年人冠心病死亡率比不走路那组下降60％，这就是步行走路的好处啊!我看报上报道：雷洁琼95岁时，问她有什么爱好，她说最大的爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他为什么能活到100岁，他也是每天步行。北京东华门边上有个观，里面有一个道士很穷，政府每月给他飞5元钱。他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从东华门走到建国门，再从建国门绕回来。一次两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些有钱人和名人，这么几十年下来，现在很多人不知道哪儿去了，惟独这个道士到90岁还生活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的食品，就是每天早上起来棍子一拿就走路，走两个多小时，就这么简单，但一直坚持，一直身体非常好。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱了就躺在草地上休息，晒太阳，结果鹿变得胖起来了。鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，自身疾病越来越多，死得也越来越早，后来鹿群越来越小，快要到自动消灭、自动绝种了。怎么办呢?派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢?想来想去，最好的办法是把狼请回来。重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样奇妙，各种生物在这种互相竞争中，各自的生存能力得到了提高。所以离开运动，鹿反而死得更快。有了狼，狼就成鹿的医生了。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳。它柔中有刚，阴阳结合。打太极拳最大的好处是改善神经系统的功能，如果坚持三年、五年、十年之久，平衡功能将会改善，走路绊一下也不会摔跤。美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组一分钱不花，打太极拳，结果下来一对比，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤，骨折也减少50％。最后，美国老年体育协会得出一个结论，说非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词：
“太极拳好”。我们不是说因为小平同志说太极拳好，我们就跟着说好，而是因为经过科学证明，太极拳非常好。要么走路，要么练太极拳。
健康基石之戒烟限酒
烟是香味杀手戒烟限酒”五一五”酒少量“恰”心，过量伤“心”有些人信誓旦旦要戒烟，但戒烟很难，有人说是难于上青天。一项调查表明：吸烟者中，知道吸烟有害者占95％，但愿意戒烟者则为50％，而戒烟成功者仅为 5％。
吸烟者与肥胖者不同。肥胖者中知道肥胖有害与愿意减肥并减肥成功者之间的落差要小得多，因为人们认为肥胖不美，而吸烟被青少年认为是“成熟”和“帅”。更重要的原因是许多人不相信吸烟有这么大的危害，他们认为吸烟的危害是医生们的夸大宣传而已，从思想上不予理会，等到发现肺癌、冠心病时，后悔已晚。
下面的一段历史小故事相信有助于人们对烟草危害的认识。1962年，当时全世界还不知道吸烟有害，英国皇家科学院发表了一份报告首先提出：吸烟有害健康。在当时这给世人带来了很大的震惊。在一次记者招待会上，有记者问肯尼迪：“总统先生，您同意英国皇家科学院发表的吸烟有害健康的文章吗?您的医学顾问同意不同意?如果同意的话，政府准备采取什么措施?”这个问题很尖锐，肯尼迪当耐想了一下说：“现在股市行情低迷，这个问题很敏感，等我一个星期以后回答你。”他回去后立即让卫生总监召集全国最有名望的科学家成立专门的委员会，认真对吸烟问题进行独立的专门研究，以确定吸烟是否有害。
为了表示研究是非常科学、客观、公正，不带任何偏见的，科学家的名单由官方科研机构拟完后，需经烟草公司同意方可确认。在全国有威望的150位科学家，经反复遴选，选出了11位最佳人选。在最后审查中，烟草公司提出组长克里高不合格，因为他两年前曾在一次集会中说过吸烟有害健康，说明他对吸烟已有偏见，必须剔除，其余10位科学家双方都同意了。经过两年多独立的、绝密的；不受任何外来干扰的研究，其间资料的传递规格都按军事绝密文件处理，最后的结论终于出来了。研究结果将在权威的美国华盛顿国会大厅宣布，但不敢在星期五宣布，因为怕引起股市波动，后来精心选择在星期六，因为这时股市已关闭。宣布时，全场凝神屏息、鸦雀无声：“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩短寿命。”此后30多年来进行的6万余项科研都同样证明了吸烟有害健康，因此烟草的危害是确凿无疑的，绝非危言耸听。
正如一位德国科学家在抨击某西方大国向非洲、亚洲穷国出口香烟肘说的：出口香烟是“向穷国出口死亡，是世界级罪犯”。因该国政府在国内号召百姓不吸烟，使人群吸烟率年年下降，但却给烟草公司大量补贴，鼓励其向穷国经销香烟，赚回金钱，出口死亡!
一位跨国烟草公司老板说得很坦率：“我们生产香烟但不吸烟，香烟是为穷人、愚昧的人、无知的人生产的。”
在我从医的40余年中，一位肺癌病人临死前求救的眼光、求生的渴望给了我刻骨铭心的记忆。这是一位干部，24岁开始吸烟，已有37年烟龄，越吸越多，一天两包。你说吸烟害人害己，他说吸烟利国利民；你说吸烟有导致癌症、肺气肿、冠心病三大害处，他说吸烟有健脑、安神、有利人际交往、夏天防蚊、省装防盗门五大好处。爱人与他讲道理、劝说、吵架、打架都一概无效，他最后说：“香烟就是我的命，我宁可戒饭也决不戒烟。”看来，真是没有办法了。
但奇迹出现了。有37年烟龄的他一分钟就把37年的烟瘾给戒了。什么原因呢？一张CT片显示晚期肺癌转移了。眼前多美好的世界，但流水落花春去也！在以后三个月的日子里，他惋惜、后悔、痛苦、自责、恐惧，但一切都无用了，死神一天天走近，手术、化疗都没能救他。我想任何一个人只要看一看他的眼睛，接触一下他临走前求救的眼神，就再也没有人愿意吸烟了。
同是一分钟就戒烟的人不有，那就是列宁。列宁青年时也是吸烟者，一天他妈妈对他说：“家里这么穷，我辛辛苦苦好不容易洗衣换来的钱都被你抽烟抽掉了。”列宁听后，二话不说，当即把吸剩一半的烟扔到地上，一脚踩灭说：“妈妈，我不吸烟了。”从此，列宁终生不吸烟。
因此戒烟也很容易，压力大，悟性高，说戒就戒；无压力，悟性低，百说百劝也不戒，但死神一露面，不说也自动一分钟就戒了。
从人群吸烟的角度看，控制吸烟的根本出路在于教育獐青少年从小不吸烟。一项研究表明：对小学四年级学生进行一次生动的控烟宣传后，他们在日记和作文中，个个天真而又义愤填膺地表示，要和烟草作坚决的斗争，不仅自己长大后决不吸烟，而且要加入到控烟的队伍中，绝不允许香烟再害人。有这样的青少年，不需要太长，只要两代人，我们的世界就将是一个阳光明媚、清洁无烟的世界。
戒烟限酒“五一五”，就是应当戒烟，如一戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克，即相当于50至100毫升葡萄酒。吸烟的危害众人人皆知，长期吸烟者中，最终有一半人将因吸烟而丧生。英国著名流行病学家彼得教授指出：中国现在年龄在29岁以下的男性超过5亿人，其中2亿人将成为吸烟者，至少有1亿人将因吸烟而死亡。其中，有一半死亡发生在中年期，平均损失20年至25年生命。中央人民广播电台曾报道，解放军英模叶景林为创作评书《回家》，曾一天一夜在小屋里吸烟三至四盒，因肺癌48岁英年早逝。有些年轻人视生命儿戏，甚至将抽得多作为赌博的筹码。在一个工厂里，几个年轻人打赌，看谁在一小时内烟抽得最多，还得是“大循环”，不是“小循环”。“大循环”就是烟从嘴里进、鼻孔出，“小循环”就是哪进哪出。最后一个小伙子以一小时抽掉一包烟的“佳绩”勇夺桂冠，“奖品”是急性心肌梗死，终身丧失劳动能力，进医院急救才检回一条命。所以说，吸烟的人能戒烟一定要戒烟，实在戒不了的，一天不要超过5支。我们一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，吸烟量多一倍，危害为四倍。如果每日吸，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加。吸烟的危害程度与吸烟量的平方成正比，即吸烟量增大一倍，危害达四倍，吸烟量增大两倍，危害达九倍。抽烟的人们经济消费也是很可观的。如果一个人每天吸烟花费5元钱，一年就近2000元。这些钱可买一身像样的衣服加一双皮鞋。许多人一辈子吸烟烟费加医疗费超过一套中等住房的房价。
酒是柄双刃剑，少饮它是健康之友，多饮它是罪魁祸首。近年来欧美以及中国有不少科学研究指出，适量饮酒对身体有好处。香港的科研人员经研究发现，适量饮酒可以增加生活情趣。20世纪90年代初，法国的一份研究报告说，法国人爱吃肥腻食物，但患心血管病的机会比美国人少，原因是法国人爱饮葡萄酒。少量饮酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。酒里面的主要成分是乙醇，营养物质极少，但乙醇经肝脏代谢会转化成热量，大量饮酒会使人发胖，升高甘油三酯并消耗人体内的维生素B，影响人体对钙的吸收。大量饮酒还会伤肝，导致心血管病发生。每年节假日期间，医院急诊室都有一种“每逢佳节倍失亲，常使欢乐无踪影”的气氛。一位32岁的飞行员，节日在亲友家酒宴过后，兴奋异常，不到半小时，胸痛出汗，突发广泛前壁心肌梗死。另一位拖拉机手，因为村长感谢他劳苦功高，天天轮流设酒宴招待，他终于为嘴伤身。一天酒后，他上腹剧痛，上吐下泻，全身冒虚汗，四肢冰凉，在送往城里医院途中死亡。尸检证实为急性坏死性胰腺炎，凶手是“饱餐、酗洒、激动”三联症：
对于那些平时有“好几口”习惯的人。如果合理地喝、科学地喝，对身体是无害的。怎么做到科学地喝呢?一是要喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；二是量要控制，每餐饮酒酒精含量不超过15克(相当于50～100毫升葡萄酒，或一罐啤酒)；三是勿空腹，勿与碳酸饮料共饮。另外，孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。
健康基石之心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。大家别的都可以不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握厂健康的金钥匙。在北京调查了很多100多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢?是吃的好还是钱多?不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，有人晚睡晚起；有的老人刁；吃肉，有的还爱吃肉，专吃肥肉；有的健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。但有两条健康老人都一样，第一条每个健康老人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖。为什么呢?因为心胸狭隘、脾气暴躁的人活不到100岁，五六十岁就一个一个死了，要么得癌，要么得心血管病死了。第二条，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好印证了英国一句谚语：没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要?我们平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒中，其实都是慢性病，动脉不是一下子硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人到了50岁，因动脉硬化每年血管都大约会狭窄1％～2％，如果你抽烟，或患有高血压病、高脂血症，可能狭窄3％～4％或更多，若是要生气着急，一分钟动脉就可能痉挛狭窄100％，当时就死，情绪就这么厉害。
文献报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得厉害，他刚想劝几句，还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去，从前胸捅穿胸壁，捅破心脏，当场把妈妈一刀扎死。他看见后一恐惧，倒在地上当时就死了。法医解剖发现，这位53岁的老先生动脉没有硬化，很光滑，那他怎么会突然死了呢?原来是冠状动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态，心跳骤停造成的。报纸上还登过埃及一件事。一名医生玩忽职守，不负责任，看到病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，将其送进太平间。病人一到太平间醒过来，发现自己怎么睡在棺材里面，吓坏了，顶开盖子吃力地往外爬，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位护士推开停尸房门，没有思想准备，一看从棺材里爬出一个活人，又看到那人痛苦的样子，吓得惊叫了两声，想往外跑，还来不及跑出去就倒下死了。这个病人倒是活了，他告了这个医生，说我没死，怎么就拿我当死人了。法院判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判刑三年。有时候一句话要一条命。我们医院，病房礼拜六允许亲友探视。有位老太太来看老先生，本来挺好的，买了水果高高兴兴，而她一句话，差点要了老头一条命。老太太说昨天晚上中央电视台新闻联播，东欧发生政变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生挺认真，说这种做法胡来，老太太也挺认真地说：“活该，应该枪毙。”老先生说：“他不应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该被枪毙争论起来。结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，不行了，赶紧找医生做心电图，打上一针溶栓药，这个药还挺好，半个小时化开了，最后不错，老先生完全恢复了。到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性了，我可以向你们保证，往后我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么。老先生过去“妻管严”，别的不怕，就怕这个老太太。这回老先生因祸得福，他再说话，老太太也不敢跟他顶了。
情绪的波动确实很厉害。有个教授跟研究生生气，年轻人不听话，老教授很生气：你一个博士生还没毕业，就这样蛮不讲理，他很生气，一拍桌子脑血管当时就崩了，半身不遂，胳膊抬不起来了，腿也不行了，坐不住，歪着歪着扶不住就倒在地上。而这个年轻人却站起来说：“我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法，我走了。”我不讲这个年轻人的道德，而是说跟年轻人生气没必要，他不听话，让他不听话，生活会教训他，他头撞南墙后自然听话，你没必要跟他生气，因为情绪波动，血压猛然升高，会造成严重后果。我们治过一个病人就为一只蚊子引起高血压。这位老先生刚从国外回来，到深圳去旅游，10点钟准备睡觉，屋里面有只蚊子。他60多岁的人打蚊子，蚊子那么好打吗?打到凌晨 4点钟总算把这只蚊子打死了，他想，我得先躺半个钟头，看看客厅里还有没有第二只蚊子，听了半个钟头没事，就躺下了，可就是睡不着。他因为一直坚持吃降压药，平常血压120毫米汞柱，天亮了测试血压196毫米汞柱，高了76毫米汞柱。他心想，医生告诉我药量可以加倍，于是加倍吃药，还不行，再加一倍，结果加到 8倍药还不行，赶紧上医院，打了点滴才把血压降下来。虽然脑子没出血，但鼻子还是出血。为了一个蚊子，血压就升高76毫米汞柱。
人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有些人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大。我们的疾病在很大程度上受心理影响。东北有个病人38岁，一天肝区疼，去做B超，医生告诉他：
“不行了，肝脏长了一个癌，7厘米大，转移了。”他一听当时脸色苍白，摔在地上，站不住了，腿都软了。到家以后，一宿没睡，心想：孩子才8岁，我死了以后，孩子谁来抚养。整宿没睡，到天亮肝区更疼了。去到医务所一看，医务所大夫还挺好，很关心他，说： “肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议：你喜欢吃什么，就赶紧吃什么；你喜欢玩什么，赶紧玩什么，反正没多长时间了。”拖了40天，瘦了20斤，他就成了皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了水果去看他，问他有何要求，他说：“我最大的遗憾是没有见过北京天安门。去不了，我起不来了。”不要紧，破例。四个小伙子用担架抬他上了火车，看完北京天安门，该回去了，有人说既然到北京了，看看有什么好的医生，好的办法。结果到一家医院，一个老教授是我的同学，一辈子做B超，极认真，仔细给他做完了，说：“你下来吧。”他问：“什么病啊?”“你没病。”“我怎么没有病，我肝疼咽，都快死了。” “你是被误诊为肝癌吓出来的。很多人都像你一样，肝囊肿，被诊断为癌症，结果精神崩溃一病不起了。实际上什么也没有。”医生跟他这样一解释，四个小伙子一听，可高兴了，你原来没病，我们抬你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉他：“你这种情况多了，我给你证明，我能负责，你放心。”这样他慢慢地相信了，回到东北又能吃喝，又能上班了。幸亏他想看天安门，他要不想看天安门早变成骨灰了。
我还看过一个病人。有一天他来看病，他说疼啊，闷啊，憋气啊，很难受。我很奇怪：起搏器挺好，不应该疼啊，一切都正常。他说；“我对你实话实说，前天碰到一个朋友，他说你最近怎么了，我说我在安贞医院装了个起搏器花了38000元。他说："你什么病装起搏器啊?"我说：医生说了，是Ⅱ度Ⅱ型房室传导阻滞。他说：'唉!你这种病根本不用装起搏器，花点钱，是小事，问题是电极头带倒钩，钩住你的心脏，钩住你的肉，疼啊。要是电线万一断了，可不得了，沿着血流跑，血流到哪儿，它堵在哪儿，起搏器装在肺里，压迫你憋气让你出不来气。’”病人回家一想，果然感到那人讲得对，疼，觉得起搏器前面那个电极带倒钩，钩住他的肉，胸闷、憋气、难受，真上不了班了。我说不会，为什么呢?因为起搏器电极是伞状的，设有倒钩。就算有倒钩，心内膜上没有痛觉神经纤维，也不会疼，起搏器电线是高科技产品，根本不可能断，起搏器并不是装在肺里，它装在胸大肌下面，是在胸廓外，所以根本不可能堵，不可能疼。他说就是疼。我说：“没关系，我给你开点药调理神经，睡眠不好，用法国进口的(忆梦返)，4元钱一粒，准好。”再过两个礼拜来复查，问他好了吗?他说：“不见好，还是疼，上不了班，出不了气，难受。”本来他很好，什么症状都没有，结果呢，被人一说，他信了，现在全身都难受，怎么解释也不行。最后一个外国人救了他。他单位组织一个代表团去美国考察，他也一起去了美国，大使馆很不错，真给他找了个美国专家，100美元挂个号。他说：“我就问按你们美国标准，我这个病该不该装起搏器。”美国医生给他查得很详细，说可以告诉他两句话：你这病按美国标准，应当装起搏器；第二句话，我们医生分为两派，一派认为应该装，一派认为不应该装，可以明确告诉你，认为应该装起搏器的医生是世界水平的医生。他一听这话，原来美国医生、权威专家也认为应该装起搏器，这就行了，他就放心了，回来就不疼了，再不闷了，也不憋气了，高高兴兴去上班了。可见语言的力量有多么大。
暗示作用非常强大。医学上，暗示和自我暗示都是正常的生理现象。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件地、非理性地接受一些观念和说法，产生一系列的生理效应。比如让某人手拿一支铅笔，在暗示环境中告诉他，你手中拿的是一支烧红的铁棒，他的手指皮肤就会充血、发红，直至起水泡。比如医生治高血压病，发给病人一粒半黄半绿、非常漂亮的胶囊。告诉他这个降压药从美国进口，非常好，你吃了下个礼拜来检查，血压一定能下降。其实里面装的是淀粉，但下礼拜一看，很多病人血压真的恢复了正常，睡觉也好了，非常满意。胃大部切除病人疼得不得了。医生说：给你打止痛针吧，打吗啡最好，一打就好了。其实打的是生理盐水，但病人打完后真的就不疼了。手术后的创口剧痛，打上生理盐水，40％的人可以止疼；就是真的打吗啡，只有95％的人不疼，还有 5％的人不管用。这就是暗示的作用。
美国人治癌症，一个一个地治时，病人死得快。怎么治好呢?小组治疗。癌症病人每礼拜来一次聚会，七八个人一组，大家一起聊聊天，说说话，心里有什么难受，尽管说出来，敞开心扉，互相鼓励、帮助。经过这样一个小组疗法，大家心里很高兴，心态很好，有信心，结果化疗副作用很少，死亡率很低，存活率提高。北京为抗癌明星作过总结，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么这么重的癌症病人还活得那么好呢?原因是他们每天都在公园里活动，高高兴兴地聊天、跳舞，成立“抗癌俱乐部”，充满信心和希望。没有一个人说是用好药延长寿命的。个个都说自己心情很愉快，充满信心，对未来充满希望，一点不害怕，大家过得很快活。这些抗癌明星能对抗疾病、延年益寿有两条重要因素：第一条，他们全都心态良好，心理平衡；第二条，他们都有一个和睦的家庭，家人对他们很关心，单位对他们很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要。
良好的心理状态就是最好的抗癌方法。实际上一个人心理平衡，什么病都不容易得，即便得了病好得也快。心理的力量非常非常强大，有时强大得你不可想像。最近我们有个心肌梗死病人，他家在外省，患大面积心肌梗死，室壁瘤，里面还有血栓，医生说这个没有办法，惟一的希望是上北京安贞医院做冠脉搭桥，把室壁瘤切除了。他在我们科住院，我说： “你要做手术可以，但要做一个心肌存活试验，如果心肌还有存活的，搭桥就有效；心肌都死亡了，搭桥也无效。”可是一做试验，同位素显示没有存活的心肌。哎呀!这下完了。刚巧那天我们有堂健康教育课，每月一次，结果听了这堂教育课，他说：“听了这堂课，胜读十年书，灵魂受到很大震动。我当了一辈子银行行长，不知道什么是健康，怎么得到健康，怎么去做才健康。现在才知道，健康四大基石太好了。”他回去后自己写了几句话：第一句，忘掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在不做行长了，如果经常想到过去，心里就难受。第二句，不看现在。新行长比他当行长时还威风，再与新行长比更生气，所以不看现在。第三句，享受今天。每天养花养鱼，听广播，散散步。第四句，展望明天。行长听了我们的课，知道冠心病人若好好保养，能活90多岁，很高兴，所以决心忘掉过去，不看现在，享受今天，展望明天。结果将近两年了，行长回来复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科的大夫说：“错了，片子拿错了。”我说：“没错，要么重照。”重照后，心脏还是明显缩小，放射科大夫说：“哎呀，我可一辈子没见过，两年前，心脏这么大，能活到现在就很少，现在心脏只能更扩大，怎么会缩小呢?真是第一次见到。”给他做超声心动图，显示心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失。他现在天天爬山，活得很喻快。
人啊，只要有个良好的心态，就不用害怕疾病。人本来有很强的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，就全完了。有位院士，有人告诉他一个消息，说某某人死了。这个人原来是他的秘书，俩人相处非常好。他一想，跟我这么多年，得了这种病，死了我还不知道，感到很难受，晚上这位科学家也死了。所以心理状态对于疾病的发生、发展关系很大很大，癌症、冠心病、高血压病、糖尿病都有可能由此而发生。因此稳定心态很重要。如何保持稳定的心态?要正确对待自己，对自己人生坐标的定位要定准，要到位，不要越位，不要错位，也不要自卑不到位；另外，要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多事都能解决。人对社会有两种态度：一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，天天都是春风桃李花开日；一种人用悲观的、消极的态度看世界，天天都是秋雨梧桐叶落时。如果你用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定、不平衡的事太多了，你怎么来看？如果你悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，值得生气的事太多。相反呢?要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从没有这么好过。如果你想要高兴的话，就要从早到晚乐观看世界。所以一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。”你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，肯定碰得头破血流，你就是国王、皇帝，一样死得比百姓还快。
健康面前人人平等，不以财富、地位而有所变化。我们科里来了一位大款病人，亿万富翁，是一个公司董事长，38岁，患广泛心肌梗死，救活了，室壁瘤，心脏很薄，不能使劲。正常心室壁厚10毫米，他的才两个多毫米，跟牛皮纸一样。因此这个心脏很危险，不能咳嗽，不能使劲，一咳嗽一使劲心脏就破，所以他不能咳嗽，大便不能使劲，走路拄着拐棍很小心。有一天我问他：“你有什么问题百思不解呢?”他说：“为什么亡大对我这么不公平?人家38岁不得病，80岁都没得病，怎么我38岁轮到这么要命的病，怎么这样倒霉?”我说：“据我所知，上天是最公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但老天爷是公平的。你为什么得病?很简单，健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你违背了这些规律。”他的血抽出来立即凝固，血液太黏稠了。另外，抽出的血放了8小时，上面厚厚一层油，他有很重的高脂血症。他体重188斤，腰围3尺3寸半。我对他说：“第一，合理膳食，而你这个大款天天大吃大喝，山珍海味、生猛海鲜，你膳食不合理，所以188斤。第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，起码坐桑塔纳，上二层楼都得坐电梯，不运动。第三，戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒，恣情随意，烟酒无度。心理平衡，你哪里有心理平衡?你身边多少女秘书，你平衡得了她们吗?好，你今天拉着小秘的手，心里就颤抖，心动过速；你明天拉着情人的手，血压往上走。你大哥大、BP机身瞎遥滋旌裟悖砩辖心悖趿饲 憔图ざ 饬饲 憔妥偶保 闾焯烀挥行睦砥胶狻＝】邓拇蠡闾跆醵宰鸥桑悴坏眯募」Ｋ溃眯募」Ｋ?这正好说明上天公平，健康面前人人平等。谁违背健康规律谁倒霉，谁顺应谁健康。
什么叫幸福?幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年人怎么才能幸福呢?有人认为老年幸福不用研究，钱多肯定幸福；房子大，地位高，肯定很幸福。而研究结果正相反。有个名大学的名教授，生活却很痛苦。怎么会很痛苦呢?夫妻俩两个孩子都在美国，那多好啊!老教授有一天下楼梯，到最后一级滑了一跤，手撑一下，股骨颈骨折。老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好。时间长了，老教授长出褥疮，前列腺肥大尿不出尿来，插导尿管。一个个亲人都在美国，这里是孤苦伶仃、冷雨敲窗、青灯对壁，除了一个老太太还有谁?想说话的人都没有。孩子在美国好倒是好，只能圣诞节寄张卡片给你，管什么事啊!教授非常痛苦，精神状态不好。相反谁最幸福、最高兴啊?北京蹬平板车、蹬三轮车的板儿爷最高兴。他怎么最幸福呢?板儿爷虽然住的是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园遛弯儿去了。一边唱京剧，一边遛弯儿，回来一碗豆浆，两根油条，挺好，挺高兴。板儿爷的儿子初中毕业，在马路对面修自行车；闺女呢，胡同口卖酱油呢。所以他们可以常回来看他，有点头疼脑热，一家人都来看他，买点水果、点心，一家子有说有笑，儿孙绕膝，尽享天伦之乐。板儿爷说过去我棒子面都吃不上，现在不光吃水果，还能吃点心，每天有说有笑，非常高兴，而且没有丁点难受，闺女也在，儿子也在，挺孝顺。你那个教授儿子只在圣诞节寄一张卡片，管什么事啊，你再哭都没有人理你。
所以家庭在人的心理平衡和保健方面占有很重要的位置，只要全家都能协同作战，保健就会事半功倍。只有家庭健康了，社会才健康；家庭幸福了，社会才幸福；家庭安定了，社会才稳定。所以说，在个人健康的基础上，家庭健康才是我们最应该关注的。
对于家庭健康和谐，我们暂且把它分成幸福三部曲。
第一部是关于家：世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里呆—秒。
第二部是话疗：说起话疗真奇妙，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，四聊能把肿瘤消。话疗疏解郁闷气，话疗提高抵抗力。天天话疗三四起，家家快乐甜如蜜。
第三部是关于男人：关注的焦点锁定在辛苦的男人。现在是男人比女人死得早。2001年北京市人均寿命，夫妻灯前把话聊。
人的幸福，没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡。20世纪80年代送礼送点心，90年代送礼送鲜花。我管的病房里现在没有送点心的，都是送鲜花。21世纪，送礼送什么呢?21世纪最宝贵的是健康。怎么送健康呢?最健康最好的就是“养心八珍汤”。“养心八珍汤”那是真正健康心灵的八珍汤、八味药。第一味药：慈爱心一片。人要对世界充满爱心，如果对世界不充满爱心，那这个人不能算做人。第二味药：好心肠二寸。一个人既要对世界充满爱心，又要善良，肯帮助人。第三味药：正气三分。人都要讲正气，江泽民同志提倡的“三讲”中就有讲正气。第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人皆非圣贤，多有不足，你要不宽容不行。人必须度量大，对他人宽容。第五味药：孝顺常想。我们做老年幸福度调查时发现，影响老年人幸福度最主要的因素不是金钱、地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件。不孝顺的子女不行，那种子女多了也没有用。关于孝顺，一次我同香港一个经理聊天，我说你们选员工怎么选啊?我本来以为香港合资经营企业的选人标准肯定是外文好、会电脑。他却说： “不是，我选人最重要的标准是看他是否孝顺，他如果连父母都不孝顺，他能对别人好得了吗?他肯定是白眼狼。因此我选人，头一个看他是不是孝顺，凡是孝顺的，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。”孝顺是东方美德。第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变成傻子也不行，但是不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。第八味药：回报不求。做了好事，不求回报，这就是雷锋精神。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒、不焦不躁，就是经常慢慢思考，再放“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还得淡泊宁静；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，物我两忘，宠辱不惊。
“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。一个人既要奉献社会，还要享受生活。过去光提奉献不对，还要享受生活。这里的享受是指需要更多的业余爱好。一个人知识面宽一点，有较多的业余爱好，那么他的心理越容易平衡。就怕心胸太窄，因为我们现在很多医生只看病，不会看病人。你怎么不好?高血压。还有什么不好?抓点药走吧。他把病人当作一种机器，千篇一律。实际上人跟理须行乐，何为浮名绊此身’两句为准则。”仔细推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的、高兴的、有益的事，不必为了一些空名而放弃自己喜欢做的事。
一个人心态好，世界上的一切都变得很美好。比如我今天高兴，全身心都很轻松，走到马路上，就会感到阳光格外明媚，蓝天更加湛蓝，空气更加清新，满大街的人好像都很高兴；如果我自己不高兴呢，心里就很难受，山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道，即使有一张最好的最高级的席梦思床，一万多元钱一张的床，躺在上面，也会翻来覆去整夜地做噩梦。心情不好，多好的东西都不行；心情好，一切都美好。所以杜甫讲过：“感时花溅泪，恨别鸟惊心。”花鸟多好啊，为什么流眼泪、心惊肉跳呢?因为“烽火连三月，家书抵万金”。在打仗的情况下，家里亲人死活都不知道，一看到花鸟只能更伤心。白居易诗中曾写过：“行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断声。”皇帝的宫廷多漂亮，月亮多好啊，但心情不好时那明月都是伤心的颜色；铃声多好啊，都是肠断的声音。为什么呢?因为唐明皇想到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦。在这种心情下，行宫明月是伤心的事，铃声很好听，却是肠断的声音，就是说自己心态不好，一切都很灰暗。因此要保证自己有三个正直、愉快的心态，或者叫“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。为什么要助人为乐?人生最大的快乐是助人，在帮助人的过程中，净化灵魂，升华人格。我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们：你有钱要知足，不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了艾滋病，死得更快，还没有药治。你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给老少边穷地区，他高兴，你高兴，全社会都好。有人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人?你看某某比我更有钱，他地位还更高。我说，你可别这么比，这么比会气死人。他钱比你多，可是他风险比你大；他地位比你高，可他压力也比你大。事情是一分为二的，要知足常乐。另外，还要自得其乐。人生是风水轮流转，本来这个世界上是月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，三十年河东三十年河西。没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克说过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明在前面，所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的教师，一个人要永远保持快乐的心情。
总的说来，健康对我们是最宝贵的。健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动走步行。“最好的医生是自己”这话不是我说的，古希腊名医希波克拉底精辟地指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助他的本能的。”你看我手上拉了一个口子，一会儿出血就凝固了，一个礼拜就愈合了；肠子坏了，截了一段，没事；肺坏了，切掉一叶，没事；肾脏坏了，那都可以治。人的身体有着强大的再生能力，只要你自己保持好的状态。最好的药物是时间，为什么呢?越早治疗、越早发现越好。我们有个病人患尿毒症，是12年高血压病耽误治疗的结果，后来做肾透析花了90万元。其实早治疗很简单，像早期高血压病一天一片药，三个月、半年就好了，费用小；如果耽误三五年甚至更长时间，那就不是一片药能解决的了，而是两种药三种药配合才行；再耽误几年脑出血，那就不是一片药、两片药管得住的，就得穿颅打洞、抽血，所以越早治疗越好。心肌梗死病人，马上去医院打一针药，半个小时、一个小时，好了，化开了；如果6个小时后送医院，虽有一定的效果，但效果差；12个小时后，溶栓药毫无效果，因为心肌都缺血坏死了。相反你早去，不用打15000 x的药，1500元国产药就管事，所以说时间是最好的药物。那么，为什么说“最好的心情是宁静，最好的运动是步行”?其实很简单，正如我们前面所说：合理膳食，戒烟限酒，心理平衡，适量运动，再加人不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
三、 健康四句话：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意
最后，我们可以用四句话来总结：一个中心，两个要点，三大作风，八项原则。“一个中心”是以健康为中“。因为健康失去了，那你什么也没有，21世纪就是以健康为中心。“两个要点”的第一要点叫糊涂一点。为什么呢?毛主席曾经高度评价叶剑英元帅：诸葛一生'陛谨慎，吕端大事不糊涂。诸葛亮一辈子做事小心谨慎很周到，吕端这个宰相呢?大事不糊涂。有人告到皇帝那里，说吕端这个宰相老糊涂了。皇帝说：“他哪儿老糊涂，你才是糊涂蛋呢!吕端这个宰相小事糊涂，大事清楚。”这是表扬真聪明的人啊。小事糊涂，但脑子一清二楚，他装糊涂。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。所以要糊涂一点。第二要点是潇洒一点。度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这种为人处事多好啊。“三大作风”：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。“八项原则”就是四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。遵从以上这些原则，基本上不用吃什么药，我们每个人都健康八九十，百岁不是梦。
最近我们总结了四句话，很简单的四句话：“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。”只要我们这样生活，所有病都很少，我们都能健康活到120岁，健康享受每一天。
主讲人：洪昭光
男，1939年生，福建人。现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，北京安贞医院干部保健科教授。
