马甲线是如何炼成的

马甲线是平坦腹部的最高境界。

没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

只要坚持锻炼，你也可以拥有完美的“马甲线”！

马甲线是如何炼成的？

控制餐饮：

早餐：

想要瘦，早上一定要杜绝碳水化合物，血糖维持在低水平的话，那么身体就会消耗代谢你本身的脂肪，如果你早上就吃面包，面食，粥之类的，一早上的血糖就很高。

午饭：

基本就是正常的饮食，吃一些想吃的东西，但是尽量控制在7分饱。

晚饭：

控制量，尽量不要喝汤。蔬菜能生吃的就生吃，有利于清肠。

跑步机：

速度8或9，时间45到60分钟，坡度0

跑步会让推变粗吗？

不会，一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有。如果慢跑的话，会让你的腿部的肌肉线条比例更好一些。

只要做够了跑步前的拉伸和结束后的放松，肌肉是很难形成的。这些拉伸一定要做，宁可多做，也不要偷懒。

↓拉伸动作如下：

锻炼侧腰：

侧腰练习20个一共4套动作，练习2组，组要是针对细腰和马甲线

一、仰卧起坐

二、抬腿侧腰

还可以在小腿部榜上沙袋，增加负重。

三、挺腰抬腿

用背部做着力点，抬腿的时候腰部不能松垮，双手自然放松于身体两侧。

四、侧卧转体

这个联系的也是侧腰，做的时候注意呼吸。手臂放松的时候吸气，垂直手臂的时候呼气。

深蹲和plank：

练就翘臀和全身曲线

不深蹲，无翘臀

深蹲：20个组，联系2组，姿势一定要正确，不能翘屁股，背部保持挺直，腿也不能弯曲，不然等于白做。

plank：锻炼全身肌肉群

plank的量可以根据自己的状态控制，一开始大多数人都只能坚持1分钟，做5组就累趴了。锻炼1周以后，一本可以坚持2~5分钟，两个月以后就可以坚持半小时以上了。

这个动作既能塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

Tips：

不要一味的追求低脂，女生皮脂天生比男生的高，不能低于15；

一星期给自己放1~3天假期，因为你的肌肉也需要休息；

比较建议女生做有恙运动为主，比如跑步、游泳、跳绳；

一定要穿专业的运动服装，穿运动文胸，不然你的胸部会小一个size。