导语:如果把人体比作一座大楼,骨骼就像钢架一样,体格结不结实,与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头,不知不觉就会加速骨骼老化,不仅可能导致身材变形,还会诱发诸多健康问题,快来跟华夏素问养生一起保护自己的骨骼吧! Tip1蹲着
建议:老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟,老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。 Tip2背单肩包
建议:学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背,如果路途较远,最好背双肩包。 Tip3窝在沙发里
建议:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒,家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。 Tip4低头玩手机
建议:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背,长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。 Tip5趴着午睡
建议:午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。 Tip6稍息站立
建议:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。 Tip7跷二郎腿
建议:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿,如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。 Tip8头和肩夹着手机打电话
建议:接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。 Tip9直膝提重物
建议:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力,一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸 (来源:网络) 【新朋友】点击标题下方蓝字“世界脊柱健康联盟”快速关注 【老朋友】点击右上角分享,关注公众微信号worldspine 【更多资讯】打开世脊联公众平台,点右上角查看历史记录 |
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