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自行车运动中如何预防抽筋及对策

 茶香飘万里 2015-05-30

运动中经常会遇到抽筋,骑自行车也是如此,抽筋虽然经过缓和很快就能恢复,但是突如其来的抽筋,往往会让人痛的措手不及,还有可能导致意外。

自行车运动造成的抽筋伤害

  运动时抽筋,是在警告我们现在的运动量已经超过目前自身的能力,表示平时运动量不够,还要多加锻炼。除了自身原因外,骑自行车时发生抽筋还有可能是下面原因导致的。

  <齿轮比>

  重齿轮比也是造成抽筋的原因之一,可以试试轻一点的齿轮比。在爬陡坡时,使用轻一点的齿轮比会有意想不到的效果;虽然轻一点的齿轮比有时会让人觉得不耐烦,但只要不心急,平时勤练回转数,骑起来自然轻松,慢慢就能体会到轻齿轮比的好处。

  <骑乘姿势不对>

座垫太低、太前或太后,都会加重膝盖或肌肉负担,造成抽筋。

骑车防止抽筋的方法

  1、<热身操不可少>

  骑车前要先做单车暖身操,活动筋骨,防止骑行途中出现不必要的身体伤害。

  2、<补充钠钾>

  运动中饮用运动饮料,不仅补水,还可以补充钠及电解水,使体内钠钾平衡,让胃肠迅速吸收,减轻胃肠的重量负担,也可以饮用淡盐水。

  抽筋时的紧急处理

抽筋时,要想尽快缓解不适感,处理的要点就是把抽筋的地方,往反方向拉。

★手臂抽筋时,轻轻拉直。

  ★腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌。

  ★小腿抽筋时,轻轻把脚板拉成直角或站立。

  ★大腿前面抽筋时,将手腕放在膝盖后方,腿轻轻往后弯曲,使大腿前面抽筋的肌肉拉直。

  ★大腿后面抽筋时,轻轻将腿拉直。

  ★骑车时发生抽筋,除了紧急处理外,回家后还需要热敷(36℃)及按摩,否则抽筋容易再次发作。

虽然目前没有发现造成抽筋的真正原因,但还是有许多方法可以减少抽筋的发生。保持体内内电解质的平衡,比赛前要妥善的训练自己。在运动及骑乘时要多喝水,喝水除了可以减少抽筋的机会外,也能帮助身体机能的运作,维持体能的最佳表现。

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