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如果你是菜腿，想必爬坡相当辛苦。学几招好好提高一下，不要再当爬坡菜菜子了。 1.蹲跳 下蹲对练习骑车很有好处，因为它有助于锻炼腿后腱，使蹬腿动作更加娴熟。 作为一个车手，你应该尽量做得更标准，大腿大致平行于地面，这在蹬车过程中是经常会使用到的动作。 从下蹲位置，跳起时尽可能地越高越好，让手靠近你的臀部。建议重复练习15组，每组4个。 2.弓步 做弓步能够调动你的四肢，锻炼腿后腱、臀大肌和小腿肌肉。这是对腿部力量的一项全方位的增强方案，它还有助于消除大腿的不平衡感。 两脚前后放置，下蹲使膝盖弯曲到90度。将重心保持在躯干及后腿上，后脚不要跪地。最后，收回前脚起立。换腿重复运动，建议16组。 3.单腿蹬车 开始蹬车后放开左腿，离开脚踏板。单腿蹬车保持2分钟，然后换腿重复3组。 首先，当踏板上行时你会发现运动十分不顺畅，这是因为髋关节屈肌较弱。 如此锻炼得越多，髋关节屈肌会变得越强。很快你就会让整个蹬车过程都十分顺畅。 4.负重起踵 在骑车时我们的小腿不断地弯曲，因此在空余时间多锻炼，模拟肌肉在自行车上的运动，进一步增强力量。 两只脚尖站在平坦台阶上，提脚后跟使身体向上运动，可以双腿也可以单腿，当然单腿更困难。主要锻炼腓肠肌，重复20次，坚持做3组。 刚开始如果感觉不错，也可以配合着来个蹲起，这样能够同时锻炼你的大腿肌肉和股四头肌。 说太再多，执行才有效果。持之以恒锻炼下去，不要放弃哦。 骑 行 爱 好 者 必 关 注 关注本账号可进入手机最火爆的自行车骑行论坛 和更多爱好自行车骑行的朋友一起交流吧！ |
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