运动饮料四必备 作为一个成功健康的运动饮料，必须要集齐以下四大元素： 水分：运动饮料的主要功能就在于补充身体在运动过程中失去的水分。 碳水化合物：也就是糖，糖的作用在于使你在运动过程中保持稳定的血糖水平，以及给肌肉运动提供相应的能量。 电解质：电解质的存在除了增加适口性，作用还在于降低低钠血症和肌肉痉挛的发生机率，尤其是在大量出汗的情况下。 适口性和迅速解渴能力：如果一个运动饮料口感不好或者不能迅速解渴，就没办法吸引你去饮用。 自制超级运动饮料 理论知识讲完啦，开始言归正传，运动饮料做起来！ 所需材料 水：开水、凉水 蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。 葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加cho,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。食盐：补充电解质钠(na)，氯(cl)，调节渗透压。 柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。 做法 将葡萄糖和盐溶解于开水里，加入凉水、果汁和蜂蜜，摇匀冷却，你的运动饮料就做好啦！是不是特别简单易做呢。可以根据自己的口味进行用量的调整，不要太咸或者太甜就好啦~ 升级版本 如果上面的口味不是你喜欢的，根据这个框架，你也制作升级版的运动饮料，将自己所喜爱的果汁和盐混合，至于是草莓、青柠、还是苹果口味，那就任你选择啦~ 运动补水小知识
运动前 运动前半小时可先补充300-500cc冷水，以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。 运动中 (1)每十分钟可补充100-200cc冷水。 (2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。 运动后 (1) 运动后应持续每15分钟喝水100-200cc一,直到尿液由黄色变白、透明为止。 (2) 失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000cc水中，盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。 (3) 每1000cc水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降 (4)大量流汗后应饮用冷水。大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度c的冷水最容易被胃吸收。
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