养生保健按摩法

养生保健按摩法    

 

一、通过按摩及活动身躯养生保健的机理：

   1、按摩活动“头面耳”部所涉及到的主要穴位和反射区有150个（头35个，面24个，耳91个）。 如“头部”有头维、神庭、承灵、百会、风府、风池穴等；“面部”有睛明、四白、人中、下关、迎香，承浆、耳门、听宫穴等；这些穴位连通“膀胱、胃、胆、大肠、三焦”等各个经络，及任督二脉。耳部：据“内经”记载人体手三阴、手三阳经脉及其支、络脉都联系耳部。故活动按摩“头面耳”部，可防治心脑血管、五脏六腑及头面部的多种疾病：如高低血压，脑梗、头痛、感冒、面瘫、脑血栓后遗症、眼耳鼻口等病。

     2、按摩活动胸腹部：胸腹部除了任脉是单穴外，其他各经络都是双穴，在这里都按单穴计算，在胸腹部有73个穴位：其中任脉：自天突到曲骨，是21个单穴。肾经：俞府→横骨共17个。胃经：气户→气冲17个。肝经：期门（乳下）→章门2个。脾经：周荣→冲门9个。肺经：中府→云门2个。心包经：天池（乳头外）1个。胆经：日月→维道共4个。这样在胸腹部直接循行的经络是:肾经,胃经,肝经,脾经,肺经,心包经,胆经及任脉等八条经脉,这些经脉直通五脏六腑,故按摩活动胸腹部可直接防治五脏六腑的多种疾病:如,肺热咳喘,心脏不适,胸闷胁痛，消化不良，腹涨、腹痛、腹泻，肝气不舒,糖尿病,大便秘结等.

   3、活动身体的主要关节可以打通各个经络，除防治五脏六腑疾病外，对强壮筋骨防治关节疾患至关重要。

   4、练拍手功：手上有44个穴位50个反射区,连通了各个脏腑及器官组织。拍手时可以震荡气脉,强烈的刺激各个穴位及反射区,故对五脏六腑及多种器官组织的多种疾病均有一定的防治效果。

二、活动头面部，具体作法是：⑴发宜多梳（双手五指自前到后及两侧都要梳到、用力疏到后颈50次以上）。⑵面宜多擦（双手自下经鼻翼往上到额再抹向太阳穴转下抹耳前及上下颌16次）。⑶头宜多敲（双手指自前到脑后敲打头部16次以上）。⑷目宜多按、多运（用双手食指同时并先后按揉双眼的鱼腰（眉中）,四白（瞳孔下1指）,睛明（眼内角）,瞳子髎（眼外角）,攒竹（眉内角）,丝竹空（眉外角）,各穴均为先向内转揉36次再外转24次.然后再上下左右转动眼球2分钟）。⑸耳宜常弹（两手掌心紧按两耳孔，手指放在脑后，以第二指叠在中指上，并用力放下第二指重弹脑后,如闻击鼓声。两手同弹，左右手各弹24次；然后两手掌按住双耳先向前转再往后转,各转16次,并每转8次都要把手突然离开）。⑹鼻宜常搓（双手拇指背第二节压住鼻翼上下拱动1分钟；再用双手食指按住鼻翼两侧的迎香穴向内转36次外转24次）。⑺口宜常动（努嘴，鼓腮，咧嘴角，弹伸舌头各12次）。⑻齿宜常叩（中等以上力度叩动牙齿150次以上）。⑼津宜常咽（舌头在口中牙的上下反复的转50次以上，产生津液分三口咽到小腹内）。

三、活动胸腹部，具体作法是：⑴胸宜常摸（双手掌贴住双乳，在双乳周围转大圈，先自外向内按揉36圈，再自内向外按揉24圈）。⑵腹宜常擦（双手叠压按住脐中，先围绕着肚脐周围顺时针转大圈36次，然后压在脐中、逆时针转小圈24次）。⑶谷道宜常搓（自天突穴“嗓子眼”经膻中穴“两乳连线的中点叫心口窝”到肚脐一条线就是胸线及消化道，双手指交替自上到下的剁搓100至200次，可助消化并提高身体免疫力，具有防癌功效）。⑷舒肝健脾按摩法：以膻中穴为中心，先用右手五指（梅花指）按揉膻中穴、顺转36次再逆转24次。依次，用同法依次按揉膻中穴上下左右各4指处。然后，用右手的小鱼际（小指的手掌面）依次按揉左右肋下的中点（左手压在右手上面一起转揉），都是先顺转36次再逆转24次。最后再双手叠压按揉膻中穴，也是顺转36次逆转24次。

 四、活动身体的主要关节，具体作法是：⑴转脖子（要慢慢转动颈椎，先向左再向右各转16次，头颈往上转时用鼻吸气，往下转时用口呼气）。⑵头颈慢慢的做似龟头前后伸缩的动作16次（一伸一缩为一次。伸时用口呼气、腹微凸、松肛；缩时凹腹、用鼻吸气并提肛缩肾；）。⑶摇动双肩（双臂下垂不动、只转动双肩，先向前再向后各转16次）。⑷双手摇撸（似摇撸状，活动肩、肘、手，摇双臂双手指一伸一合拢，32次）。⑸腰部仰合（双手叉腰似深鞠躬状、要前躬后仰、一躬一仰为两次，共32次）。⑹叉腰转胯（双手叉腰转动腰胯，先向左转再向右转，各转16次）。⑺旋转双膝（微蹲、双手抚摩着双膝，先向内转再外转，各16次。然后双腿合并，先向左转再向右转，各16次）。⑻立足尖转足踝（抬足跟转动足踝、先左脚再右脚各转32次）。⑼顿震足底（足尖不动，提双足跟用力上下顿震32次）。以上动作包括了“颈，肩，肘，手，腰，胯，膝，踝”等各个关节的活动。

五、练拍手功：正常人如每天清晨拍手五分钟，就可启动一天的活力。若想很快治好难缠的慢性病，必须每天抽出至少20分钟或更多时间，狠狠地拍手，不要怕痛，经过一段时间的习练，定会收到满意的效果。具体作法：将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍打数百或数千次以上，也可穿插着用双手互拍手背数次。可坐着、站着、走着拍打。实验证实，如在操场上（最好是三人以上）、转着圈、拍着手、喊着数、倒着走、（拍手倒走2000或3000次），对治疗腰腿疼痛及多种慢性疾病效果明显。注意的是拍手功不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化。饭后至少要过半小时才能练，如练拍手倒走、一定要抬起腿、走快步、迈小步、严防摔倒。

六、说明：以上四种按摩养生法，可合练、可单练、也可连续练，最好每天不少于两次。因为属于自然疗法，故无论练几次只能健身无任何不良反映。