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随着现代社会人们对养生保健关注程度的提高，各类养生保健的书籍资料如雨后春笋般层出不穷，比比皆是。而养生保健理论并非现代的产物，它的起源可追溯到中医的经典著作《黄帝内经》要求养生者“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。中医养生内容博大而精深，其经验独特而实用，特别是在经络穴位养生方面，不必借助药物，利用人体的经络系统，调动自身的抗病潜力，从而达到祛病强身养生保健的作用。人体这一独特的经络穴位系统无异于自身的“医药宝库”，值得充分利用。对于老百姓来说，日常养生可选择易于掌握且安全有效的经络穴位养生方法，持之以恒，必将收益良多。 自我点穴 头部点穴按摩 ①点按风府：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲，以指尖点按后头正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头项疼痛，预防中风。②点按百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，1~3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为经外奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等症。③点按印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂约1分钟。印堂为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等症。④点按太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸症。⑤点按人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又称水沟，为督脉穴。点按此穴可醒脑提神，用治神志昏迷、惊风与腰脊强痛等症。 上肢点穴按摩 取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按左手合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左手的十宣穴。再换左手指点按右上肢各穴，穴位、方法同上。 下肢点穴按摩 以双手中指指腹分别点、揉下肢两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。 按摩养生法 十指梳搔头皮法 每日早晚以十指梳搔前额发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。 搓掌揉脸法 老年人经脉气血不足，面色少华。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部60次，使面部气血充盈而红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、焕发精神之功能。 搓揉耳廓法 每日早晚搓揉耳廓60次，使耳部发热，有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能（有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。 扣齿弹舌法 老年人常扣齿则健齿。每日早晚扣齿各60次，可健齿，防牙病和牙齿脱落等。每日早晚弹舌各60次，弹舌是对脑的良性按摩，有健脑护脑之功。 颈项部按摩法 颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。 肩胛部按摩法 肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功效。 上肢部按摩法 每日早晚按揉上肢部位60次，即从上肢内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴），反复进行。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统的疾病及上肢病痛有良效。 胁肋部按摩法 每日早晚按揉胁肋部60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。 腹部穴位按摩法 每日早晚双手重叠放在脐部（神阙穴），上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。 腰部按摩法 每日早晚按摩腰部（肾俞穴、命门穴等），使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。 骶尾部按摩法 骶尾部为人体“大树之根”，按摩骶尾部八髎穴和长强穴，每日早晚各60次，有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。 下肢部按摩法 每日早晚拍打下肢部，由下（三阴交穴—悬钟穴）向上（足三里穴—阴陵泉穴）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（风市穴、环跳穴），如此反复拍打60次，可活血理气、舒筋通络、调理脾胃。晚睡前温水泡脚30分钟（冬季水温42~45℃），两足稍晾干后反复搓推足心（涌泉穴）60次。涌泉穴为肾经之源，对温肾补肾健脑、改善血液循环有效。 利用经络穴位养生内容丰富，以上内容只是部分而已，实际操作中可根据情况灵活运用，不必拘泥。值得指出的是中医经络系统，这一天然的人体自身“医药宝库”在养生保健以及康复方面的挖掘应当予以重视，使其在人类的保健康复医学上发挥更大的作用。 |
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