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预备式 两脚并拢、松静站立、头正劲直、百会虚领、目视前方、目光内含、呼吸自然、心平气和。 起 势 左脚侧开半步、平行站立、目光内含、神不外驰。 第一势 韦驮献杵第一势 两臂向前抬起，于胸前合掌，目视前下方。 第二势 韦驮献杵第二势 抬肘、双臂平伸、水平外展、坐腕、立掌、怒目、松腕摇肘、双臂水平内收。 第三势 韦驮献杵第三势 翻掌、上举、提踵、上托、握拳、下落。 第四势 摘星换斗势 身体左转、左摘星右换斗、两臂自然平展，身体右转、右摘星左换斗。 第五势 倒拽九牛尾势 撤左脚、握拳、拽、展、拽、展、拽、展、上步，撤右脚、握拳、拽、展、拽、展、拽、展。 第六势 出爪亮翅势 展肩扩胸、推、松、收、于胸前立掌，展肩扩胸、推、松、收、于胸前立掌，展肩扩胸、推、松、收、于胸前立掌。 第七势 九鬼拔马刀势 右转、抡臂、拨耳、展、两肘合、开、合、开、合、转正、两臂自然伸展，抡臂、拨耳、两肘展、合、开、合、开、合、转正、两臂自然伸至侧平举，转掌心向下。 第八势 三盘落地式 侧开半步、下落、“嗨……”，捧、起、翻掌、下落、“嗨……”，捧、起、翻掌、下落、“嗨……”，捧、起、左脚收回。 第九势 青龙探爪势 扣指、握固、收拳于腰间、伸右掌、屈肘成龙爪、左探、下按、探臂、转掌、握固、起，伸左掌、屈肘成龙爪、右探、下按、探臂、转掌、握固、起，收拳于腰间。 第十势 卧虎扑食势 扣右脚转身、丁步、前扑、俯身、下按、起身握固，扣左脚、转身、丁步、前扑、俯身、下按。 第十一势 打躬势 起身、扣右脚、转身、收左脚、两臂侧起、掩耳、鸣天鼓、一、二、三、前屈、伸展、再前屈、伸展、前屈、伸展、拨耳、双掌前伸。 第十二势 掉尾势 十指交叉、翻掌外撑、内收、下按、抬头、左摆尾，抬头、转正、右摆尾，抬头、转正、左摆尾，抬头、转正、右摆尾，抬头、转正、左摆尾，抬头、转正、右摆尾，转正、起身。 收 势 收功、上抱、下引、上抱、下引、上抱、下引、左脚收回、两臂自然下垂，练功到此结束。祝大家精神愉快、身心健康！ |
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