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正文共：4262 字 预计阅读时间： 11 分钟  无极静功是由著名气功师吕继堂吸收了佛、道、儒、医及各种内家拳的精华而创编的功法。主张理法并重，性命双修，养生处世相结合。提出练功要四化，即精练化、科学化、生活化、实用化，使养生之法能处世，在处世之中能养生，把养生与处世融为一体。不但可以加速功效，还可以适应不同工作，身体条件、年龄和知识阶层，尤其是老年人和知识分子的需要。 【功法】 1.无极静立养气法 形的要求：类似立正姿势，两脚跟并齐相靠，两脚尖距离以大趾根高骨处容开本人横拳四指宽为准；膝微曲而内直，膝盖对足尖，重力在足心，保持足频；掖胯敛臀，松腰竖臂，舒胸松腹，尾闾对足跟，保持身直；收颏直项，百会虚领，垂帘正视，闭口藏舌，鼻准对脐，保持头正；两肩轻松，两臂自然下垂，小指靠在裤缝之前。手背斜向前，两大指松对小趾根，两中指舒，意达足心，做到两肱有圆满包身之感。头正、身直、足频、两肱圆是身形“四纲”它包含着“二十四要”。如能做到，就符合了人体应有的自然形态。 气的要求：运动应和顺自然。形正气自顺，做到“收颏藏喉”，自有“虚灵顶劲”，气沉丹田，可增强任督两脉的循环，做到足心平吸，手心空含，内气自能通达“四梢”，遍及周身；能保持头正，项直，鼻对脐，自能形成腹式呼吸，呼吸之气，应听任自然，所以不要注意呼吸，不要用意领气，以自然静养为主。 意的要求：意为主宰，能支配形与气的一切活动，并有调整机体功能使之平衡的作用，意如不静，则形散气乱，功能失衡。所以意宜静，不能妄动，但静不是什么都不知道，而是排除一切妄想杂念，脑筋清清楚楚，思想高度集中，在止心定念，清静无为的情况下，更容易体会到那里的姿势不正和内气不顺，就可以用意调整，也就是“无为而无所不为”，心平则气和，意定则神活，思想能保持中定。做到形正、气顺、意静，“意、气、形”三者合一，是“炼精化气”的基本要求，在这个基础上再逐步提高，自能进入“炼气化神”、“炼神还虚”清静无为的最高阶段。此式是无极静功的基本功法。一切功法都由此而产生。初练功者，首先要单练此法，从中得到体会，再把此式的要求和体会，运用到其它各个姿势之中，如果在日常行立坐卧一切活动时能注意到此式的要求，就是时刻保持着气功态 2.有极调经顺气法 （1）在静立的基础上，两手小指向左右斜前方（两臂前合三十度）徐徐翻转上起，至腕与胯平，小指斜向上，手背斜向前。 （2）继续上起，注意无名指下沉，食指上起，至与肩平，手心向下。 （3）不停，大指提，圆转上起，如摸球，至手与头平，中指意对，小指微内扣（两手距离与头宽），手心斜向下前方。注意松肩，沉肘，肱圆。 （4）不停，两手翻转下落，至胸前，两中指靠拢相对，手心向下。不停，徐徐下按，至腹部时，两手左右分开，回至原式。 3.太极开合动气法 （1）从静立开始，两脚平行分开与肩宽，分脚时，左足尖内扣正，不移动，左脚平起左移平落，两足距离一横足宽，两足外侧要成直线。 （2）两手徐徐向前方上起，至与肩平，两手相齐与肩宽，手背向上。 （3）微曲膝坐身，两手翻转，手心相对（注意两手心劳宫穴对准），松肩沉肘，两臂成半圆形，腕与肩平。 （4）注意体松意静，候至两劳宫穴微有麻胀之得气感时，可两手慢慢内合，在思想上要意识到好像按下一气球，则产生合不拢或向内吸之感，手要松，动要慢，用意不用力慢慢合至两手距离二至三寸时，即停止内合。再慢慢用意吧两手向外拉开，会感到似有吸力相连，有拉不开或向外推之感，拉开两手的距离，以感到两手心的吸力不断为变，但不能把两臂拉直，如此内合外拉，可反复多次，两手之间的吸、斥之力，自会逐渐增强。 （5）收式：两手回至胸前，中指对，两肱圆，手心向下；同时左足向右足靠拢，并齐落实。舒身，两手下按经腹部至两腿时，两手两足尖同时分开，归静立式。 4.五行八卦桩功法 （1）五行桩 从静立开始，两脚平行分开与肩宽，脚尖微内扣，曲膝坐身，两手合掌至胸前，两肘前顶，两肩放松，两臂外撑，两手指肚各自相对，五指微曲，手心空，中指对喉部，距离二、三寸。舒胸松腹，鼻尖对脐，如“童子拜佛式”。 收式：同3。 （2）八卦桩 从静立开始，两脚平行分开，中间距离要超过肩宽，曲膝坐身，同时两手向前向上徐徐抬起，至与肩平。松肩沉肘，两手成立掌，两臂各成半圆形，两中指上舒意为护头顶，虎口圆，食指回指意对眉尖，四、五指并拢，小指微内扣（以刚刚看不到小指根为度），大指内合，手心空含。要求做到“五对、三弓、一圆”，外包内撑，松展平衡。 炼气化神 5.起落旋转法 （1）从静立开始，两脚平行分开，中间距离与肩宽，两手向前，徐徐上起至与肩平。 （2）曲膝坐身，重量坐在右脚；胯向左转九十度，面向左方，右脚内扣，左脚尖跷起外摆不落。同时右手小指内拧，上起至面前，大指外撇，小指根对鼻尖，形成半圆形；左手小指内拧下落，经腹部小指外拧向后至腰，手心向外，大指内扣，中指顺尾闾下指对右脚跟。头正，身直，曲右膝提左膝坐身。 （3）胯向右转180度，左脚内扣落实，重量至左脚，右脚尖抬起外摆不落，面向右方。同时右手经左肩胸腹右肋向后方拧转下落，小指外拧向后至腰，手心向外，大指内扣，中指顺尾闾对左脚跟；左手拧转上起，小指内拧，随动至面前，大指外撇，小指根对鼻尖，臂成半圆形，提右膝曲左膝坐身。 （4）不停，右脚内扣向左转，以上各式反复练习。 （5）收式：同3。 6.阴阳开合法 （1）从静立式开始，右脚平抬起前进一步平落，同时两手向左右斜方徐徐上起至头平，徐徐反转下落至腹部，左手背放在右手心上，两手心均向上，头正、身直，曲右膝坐身。 （2）弓步重量徐徐移至左脚，同时肘向前合，手向后拧转，经腰再转至面前，坠肘提腕，腕与肩平，手心相对，距离一二寸，如捧球状。 （3）曲右膝坐身，重量移至右脚，两手翻转下落，回至腹部，左手背放在右手心上。以上各式可重复练习三——九次。 （4）换步：左脚外摆，右脚上步平落，手的动作要求与第2、3节完全相同，惟左脚在前。 收式：后脚向前脚跟靠，并齐相靠落实。其他与3之收式同。 7.托天升阳法 （1）从静立式开始，两脚平行分开（两脚外侧平直与肩宽），膝微曲，两手合拢至丹田，中指对，手心向上，肘微前合，两肱圆，大指外撇。 （2）徐徐曲膝坐身，两手中指不离，手随动徐徐上托至胸前不停，两手内合，两腕旋转相靠，两手中指左右分开，手心如捧球上托至头平，两肘两腕左右撑开，两中指对，两肱圆，手背护头顶，手心向上，有托天之势。注意松肩沉肘，手心空含，大指内合，曲膝坐身，头正，身直，稍停。 （3）舒身上起，两手左右分开至与肩平，手心向下，两臂微前合。不停，继续舒身，两手下落内抱至丹田，中指对，两肱圆，手心向上，大指外撇，再重复练习三至九次。 （4）收式：左脚向右脚靠拢，并齐落实，同时两手反转徐徐上起至胸前，中指对，两肱圆，手心向下，舒身，两手下按经腹部，分至两脚，两手两脚尖同时分开，归于静立式。 8.覆地补阴法 （1）从静立式开始，两脚平行分开（两脚外侧平直与肩宽），微曲膝，两手合拢至丹田，两肱圆，手心向下，中指对，手心空，大指下按。 （2）徐徐曲膝坐身，两臂保持弧度不变，向左右分开，两手大指向外反转，两臂徐徐向外向上起至与肩平，手心向上，不停，两手上起向上向内包拢经面前至胸部，两肋前倾，提腕垂指，两手背对靠胸前，头正，身直，曲膝坐身。 （3）徐徐舒身，两手外撑，两手下按至丹田，中指对，两肱圆，大指内合，手心空含，有下按地意，稍停，再重复练习。 （4）收式：按上式左脚向右脚靠拢，并齐落实，同时两手左右分开下落，两手两脚尖同时分开，归于静立式。 9.静坐养神法 （1）常坐法（以坐平板木凳为最好）类似平常坐凳的姿势，但坐的宽度不超过三寸，两脚平行分开与肩宽，两脚尖微内扣，以两脚外侧平直为度。如凳子离于膝盖时，两脚可稍向前伸；如凳子低于膝盖时，两脚可向后收，以感到两脚平衡为度。两臂自然放松，两手放在膝盖上（放的具体位置，以两臂感到舒适为止），保持头正、身直、鼻准对脐，其他要求与静立法相同。 （2）便盘法（以木板床或大方木凳为好）先将右脚盘回放在左腿下，再将左脚盘到右腿下，左脚外，右脚内，两小腿交叉，左手大指尖与中指指端相对，接成圆形，右手小指从左手虎口内放到左手无名指根内侧，右手其余四指轻握左手背上，自然放在小腹前，手心要向内下合，头正，身直，鼻准对脐，其它要求与静立法相同。 （3）单盘坐：先将右脚盘回，再将左脚放在右大腿上，其它要求与便盆坐同。 （4）双盘坐：先将右脚盘回，放在左大腿上，再将左脚盘回放在右大腿上，左脚外，右脚内两小腿交叉，两脚放在两大腿上，其它要求与便盘坐同。 10.晃海自我按摩法 此式在坐式的基础上进行（常坐，盘坐均可），两手轻放在两膝盖上，周身放松，以腰为轴，先从右向下俯身，经右膝至左膝，向左旋转，舒身上起，转一圆圈，归于原式。不停继续重复旋转，做三十六次，归于原式后再从左向下俯身，向右旋转，舒身上起，转一圆圈归至原式，不停，重复旋转三十六次。注意，用单盘坐法时，如自右向左旋转，则左脚应在上；反之，如自左向右旋转，则换成右脚在上。 11.按摩收功法 （1）摇头 在静坐的基础上，上身不动，先向左扭颈转项，鼻对左肩，再向右转，鼻对右肩，反复各做三次，回至原式，鼻对脐。 （2）揉眼 两手心相对用力搓热，敷两眼（劳宫穴对眼球），意达眼底，约半分钟，两手同一方向，向左连转三次，再向右运转三次，转时注意要意达眼球内。 （3）浴头面 ①接上式，两手向下摸，注意两中指微用力，经“睛明穴”至“迎香穴”时，左手指向右，右手指向左，右手再上，左手在下，右手虎口对鼻尖，左手虎口对嘴。 ②两手上摸，注意两大指和食指微用力，经太阳穴向上摸至头顶，两手徐徐分开向下摸中指经风池穴，从耳下左手指向右，右手指向左，至两虎口对鼻和嘴。重复三次。 （4）浴身 ①接上式，两手中指摸至风池穴时，两手经颈项分开向前摸至胸前，再下摸至腿膝。 ②两手上起，左手抚右肩，右手抚左肩，左手在外，右手在内，两肘下沉，两手顺两臂下摸至右手心对左手背，左手心对肚脐，不停，左右分开，顺腰经“带脉”向后旋转至两手中指对命门穴，继续下摸经胯至腿膝，归静坐式。 12.静卧安神法 （1）仰卧式：枕头应比平常睡枕高些，以鼻对脐为准。平卧两脚腕上下交叉，两脚尖微跷，下边脚趾尖靠在上边脚趾根的上面，两手手背对手心，抚在小腹上，左脚在上时，右手在左手上；右脚在上时，左手在右手上。 （2）侧卧式：枕头可比仰卧稍低，两腿曲，下脚勾在上腿小腿腕上，两脚尖微向上跷，身弓，以鼻对脐为准，下臂曲，下面手四、五指拳曲，大拇指靠太阳穴，中指靠前额发际中线，上面手握在下面小臂中间，上手劳宫穴对下臂“郗门穴”。 ——引自张震寰《气功荟萃》 |
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