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腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，这些肌肉位于我们的大腿后侧，但由于我们日常情况下都是在坐姿进行，久而久之这块肌肉被迫的缩短起来，造成很多的影响。 下面我们来谈谈这个问题。 1 ，我们通常都说练臀，但臀部有时没练到反而腿后侧粗起来？ 这就是因为与臀大肌拥有相同功能的腘绳肌，他们有一个相同的主要功能便是髋伸。如下图 而日常生活中，群众由于长期坐于电脑桌前，臀大肌会因为失活而很少被使用到，那么这个时候腘绳肌就会喧宾夺主抢夺臀大肌的功能，令我们在做臀桥，深蹲等需要臀部肌群参与的动作时候都被腘绳肌所主导，这块肌肉变得更粗！ 2，让腰曲变直，负重时候产生更大的压力于腰椎上 腘绳肌另一个功能就是使骨盆后倾，骨盆后倾的结果就是让腰曲幅度变直 这将让你 深蹲时候臀部眨眼，过大的压力施加于腰椎上 前弯的时候迫使腰椎弯曲，而不是丛髋关节开始 该如何解决这个问题？ 松懈 将泡沫轴或是网球（个人建议网球）放于大腿后侧，同时弯曲另一条腿。手支撑地面进行滚动放松腿后侧 牵拉 将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面。每条腿保持30-60秒 各进行3组 （运动员非大众）提高离心能力 单腿罗马尼亚硬拉 双脚并拢，笔直站立，伸出右手，上身下俯，直到你的右手能摸到左脚前方的地面，背部尽可能地保持挺直：在俯下身体的同时右腿直直地向后抬起。在动作过 程中不要弯曲膝关节微微弯曲 OK，今天先到这里，欢迎关注我的运动科学科普。 全文完毕 我们非常注意用户体验，如果你发现有任何不适，请立即告诉我们。我们会因为共同的理念而相伴更久。如果你喜欢，告诉你的朋友关注我。 |
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