最强虐胸法则，虐你胸肌千百遍，你会爱它如初恋！

想要练出完美的胸肌，光靠一遍又一遍的重复运动是远远不够的。你还要掌握足够的知识与理论。

胸部健美是健美的重要标志，健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

胸部锻炼的时间段选择：

1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。

3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。

4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。

肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。

锻炼胸肌的几大食物

鸡蛋

一种价格低廉的全蛋蛋白质的重要来源。蛋黄中含有的大部分营养：一半的蛋白质，维生素和胆固醇-自然增加你的睾丸激素水平。不要强调有关鸡蛋中的胆固醇。膳食胆固醇不绑定到血液中的胆固醇。如果你关心你的胆固醇，而降低你的身体脂肪，而不是扔蛋黄！

鱼油

鱼油可降低炎症反应，降低体内脂肪，并提高睾丸激素水平。单独吃鱼不会满足你的日常需求-考虑鱼油补充。

橄榄油

含有不饱和脂肪-防止心脏疾病和癌症。加入1-2汤匙的橄榄油沙拉或毛毛雨烤鸡调料。

燕麦

燕麦含有纤维，低血糖的碳水化合物为能量。它们还有助于降低胆固醇。伟大的早餐，或在你的锻炼后蛋白奶昔。

西兰花

与所有的睾丸激素刺激的食物在你的饮食是必不可少的补充，在西兰花和抗雌激素吲哚。西兰花是高水溶性纤维，是一种低热量的食物-它提供了必要的铁，并确保你增加肌肉，而不是脂肪！

坚果

含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪，蛋白质，纤维，维生素吨。混合坚果热量密集的食物，伟大的，如果你是一个硬获得者！

瘦红肉

蛋白质，B族维生素，铁，锌，肌酸，肌肽的一个重要来源。建设肌肉的一个绝对必须的！去瘦牛排和汉堡包。

水

是由你的肌肉的主要成分是水。不每天喝足量的水，你的风险脱水......特别是经过残酷的训练营的锻炼！

胸部肌肉锻炼方法大全 ：

（01）坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

（02）史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

（03）杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

（04）哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

（05）仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

（06）蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

（07）拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

（08）胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

（09）仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部。

（10）俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。