 时尚美发 2015-06-12 09:13 瘦身减肥首先重要的就是找到正确的方式方法，下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该采取哪些方式方法来瘦身吧。 一、中药调理饮食结构 老中医说了饭前半小时用米汤调服荷叶灰一次6-20克，每日3次，连服1个月荷叶灰，体重可以下降8斤之多。通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用服用之后体瘦腰细，同时专家也建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳，气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰 二、不要浪费时间在做数以百次的仰卧起坐 请不要浪费时间在做仰卧起坐、卷腹或其它的变化式。在提及要减去腹部脂肪时，他们几乎是没有用的。研究显示，将24个人分成二组，一组什么都不做，另一组做7个腹部训练(2组X10次)，六个星期中，每周进行5次。六个星期总共做了4200次的各种反覆变化动作，而减去腹部脂肪的上「没有效果」。所以不要再浪费时间在卷腹、扭腹的。 三、忘掉所谓的燃脂食物 人们常问「有什么食物可以帮助我燃烧脂肪吗？」，而人们也常听到「有好的食物及坏的食物，若你想要减脂，你只需要少吃坏食物，多吃好食物」。是有特殊食物(蓝莓、黑巧克力、酪梨等)，但跟燃脂扯上关係完全是胡扯。这些胡扯会被流行起来，似乎跟电视或健康杂志有关，无非就是要让大家瘦的简单快乐。 有某些“热（hot）”的食物(像是红辣椒)，它让你可以提升新陈代谢。但对于整体的影响来说相当较小，而这短期提升新陈代谢是否能带来长期减脂的影响，这有待商榷的。摆脱腹部脂肪需要热量赤字，比起任何特定的食物，重点是你整体的食物内容决定了你的减脂率。 四、透过饮食来创造热量赤字 把腹部脂肪想成银行的帐户，但它不是存钱的，而是储存脂肪的。如果你想要储存在银行帐户里的钱愈来愈少，你花的钱就一定要比你储的钱还多。同样的，若你想要摆脱腹部脂肪，你所消耗的热量就要比你吃的还多。 五、吃富含蛋白质的饮食 研究显示，蛋白质在维持饱足感所扮演的工作来的比碳水化合物及脂肪来的好，吃富含蛋白质的早餐，你有可能在吃午餐时不用吃太多的食物。吃较多的蛋白质在自发性的热量摄取会减少。事实上，平均每天热量的摄取可以减少441卡。 在减脂期间，蛋白质也有肌肉保留(Muscle Sparing)的效果。如果你没有从饮食上摄取足够的蛋白质，最终，你的肌肉会随着脂肪一起被减掉。最后，蛋白质比起碳水化合物或脂肪，餐后产热的幅度更大。 巧克力棒(主要是碳水化合物及脂肪)及鸡胸肉(主要是蛋白质)可能二者卡路里都一样。但由于蛋白质的饮食生热效应比碳水化合物或脂肪来的更高，比起巧克力棒，你的身体会使用更多的热量来处理鸡胸肉。换句话说，有一些蛋白质中的能量会被“浪费”掉，用来消化及代谢。 六、添加一些心血管的训练 如果你只是刚起步，先忘了心肺训练，先利用饮食及肌力训练来产生热量赤字。而当你减脂的速度开始缓慢时(一定会发生)，就得添加一些低强度持续性(low-intensity steady state, LISS)的心肺训练，即使是每周进行3或4次的30分钟快走。在减腹部脂肪上，「创造热量赤字、吃更多的蛋白质、结合肌力训练与心肺运动」这已被证明效果几乎是传统「高碳水化合物饮食+心肺运动」方法的2倍。 七、一周进行2~3次的重训 常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。要减脂的话，你唯一要做的事情就是「热量赤字(Calorie Deficit)」，你可以藉由重量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的民众，同时它以二种方式来改善你身体的组成。 首先，当你控制饮食但不做一些重量训练时，你所减去的重量将来自于「肌肉」及「脂肪」。丧失肌肉意味着你将减重的更快，因为一斤肌肉所含的热量比起一斤的脂肪少了非常多。最终，你身体看起来比现在小了一号，但许多松弛的部位仍然完好无损。 其次，一个设计得当的重量训练计划，你在训练中及训练后皆会燃烧脂肪。但这还不是全部，在训练中及结束之后的当下，从腹部脂肪细胞所释放出来的量占总量的80%。换句话说，这些训练会燃烧脂肪，而有一些脂肪的燃烧是直接来自于腹部。 我谈的是全身性多关节的深蹲、硬举、划船、引体向上(滑轮下拉)及推(卧推及过头推)，这个类型的训练，你将在训练中及训练后燃烧热量。你并不需要在健身房花超过45分钟的时间，甚至，45分钟的时间已经绰绰有余了。 最后，你必须要持续养成好的生活习惯。为了减掉赘肉，特别是多余的腹部脂肪，正确的饮食、运动以及生活习惯一定不能忽视。 |
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