发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
失眠了,睡不着怎么办?
我们先后发出了一系列睡眠的文章,但失眠的你或许还是一筹莫展吧。今天我们将告诉你遇到失眠了,你可能用的办法。有人可能会说,不是可以数羊啊?但是不知有多少人数羊越数越清醒啊?!现在请失眠的你来试试我们的办法吧。
首先,告诉大家,睡眠是人体中最具有生物节律特征的行为。古人云“日出而作,日入而息”。因此,一定要等太阳落下山后,睡眠才能开始。同样,当朝阳升起的时候,失眠的你一定要起床哦!不少失眠的患者,往往担心自己睡眠不够,会影响身体健康,就采取笨办法,“我不管有没有睡着,我在床上躺也要躺8个小时!”或者“我昨晚没有睡好,那我白天多睡点儿,把它补回来!”
其实,睡眠对大多数人来说,是非常有规律的。要想获得好的睡眠,只有严格限制自己的睡眠时间。比如规定晚上10:30左右上床,第二天早上6:30-7:00起床。即使没有睡好,也要按照既定时间起床。根据自己的情况,逐步限制时间。失眠的你,如果现在一晚上只能睡4个小时,那就稍稍延长睡眠时间,比如规定自己12:00上床入睡,第二天早上6:00起床。
当慢慢地通过其他方法,达到既定目标,则再逐步提前上床入睡的时间,每次提前15-30分钟,早上起床的时间可推迟也可不变。这样逐步延长自己的睡眠时间,最终达到你想要的睡眠时间。这是第一条原则,适当限制自己的睡眠时间。
第二条原则,做足够的入睡前准备。比如睡前泡个热水脚,喝杯牛奶(需减肥的不适用哦)。晚上禁止进行令人兴奋的活动,比如看恐怖电影、看有趣的小说等等。可以听听轻松的音乐,令人愉悦的钢琴曲,轻快的萨克斯。或者自己哼哼喜爱的歌曲。要默默地告诉自己,我现在准备要睡觉啦!总之,你可以找到最适合自己的方法来准备入睡的哦!
第三条原则,顺其自然。睡眠是人体恢复体力的重要手段。大脑兴奋到一定程度,自然就会想休息的。只是大脑的兴奋程度因人而异。如果到了晚上,大脑就会兴奋,那说明你白天大脑的兴奋程度不够。那就请再好好安排白天的活动,让大脑兴奋起来。晚上请安排轻松愉悦的活动,让大脑学会安静休息。
第四条原则,毋需害怕。失眠的你,肯定体会过,失眠到了一定程度,就会害怕睡眠,甚至害怕黑夜的到来,害怕卧室里的床。可能在下午或近黄昏时,就开始担心,“今晚我可能又睡不好了!”越是担心,就越是害怕,脑子里想的都是怎么样睡好觉。
按照第三条原则,睡眠是顺其自然的事情,担心又有何用?还不如放下你的担心,白天做你该做的事情,晚上做些睡眠准备,到了规定的时间就上床。至于睡不睡着,那是大脑自个儿的事,大脑想休息了,必然会睡着的。大脑休息好了,自然会清醒过来。
第五条原则,床是用来睡眠的。对于失眠的你来说,严禁在床上阅读、看电视、听音乐等等。要使床变为睡眠的条件反射的刺激物,一见到床,就联想到睡眠,长期如此,睡眠就不会成问题了!
第六条原则,如果晚上睡不着,失眠的你有可能在床上辗转反侧,烦躁不安。这时候,请稍安勿躁。可以试着做做呼吸放松或肌肉放松(参考历史消息,焦虑了,怎么办?)严禁起床看表。一旦看表,便会注意到睡眠的总时间。结果往往便是“完蛋了,我咋还没睡着啊?”会愈加心神不宁,浮想联翩。比如,“我睡不好,明天怎么上班?怎么做报告?”等等诸如此类。因此,即使没有睡好,失眠的你严禁看表哦!做做呼吸放松或肌肉放松吧!一定会有效果的!
失眠的你,试试这些方法吧。睡眠是需要慢慢调节的。给自己些时间,也给自己些信心,你必将有个好睡眠。
来自: 宛平2008 > 《健康、养生》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
失眠睡不好? 几种方法来帮助你进入睡眠
失眠睡不好? 几种方法来帮助你进入睡眠。当大脑兴奋到一定程度的时候,自然就会想去休息。只是大脑的兴奋程度每个人都有所不同。假如到...
怎样一觉睡到天亮
根据《我们为什么睡觉》和张老师的文章,睡眠医生(真的有专门研究睡眠的科室,只不过不是每个医院都能配属)关心的一个重要指标是“睡...
失眠睡不着?那么试试这种方法吧!
睡眠限制疗法是一种被广泛采用的防治失眠行为疗法,即通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。除睡眠和性生活外,不可在床上做其它事情,以形成睡眠和床的条件反射。要限制在床上的时间,不能超...
睡眠限制疗法
睡眠限制疗法睡眠限制疗法 (2012-06-12 08:22:36)标签: 健康睡眠 失眠改善 失眠怎么治 失眠怎么办 睡眠养生 失眠吃什么好健康。三、除...
如何应对睡眠焦虑?
如何应对睡眠焦虑?要想控制这种焦虑,就需要重新调整你对睡眠的想法。患有睡眠焦虑的人认为睡眠很重要,这是焦虑的重要原因。“在一个...
睡觉,还在靠数绵羊?
因此为改善睡眠,对于人而言床的用处只能是以下三种:睡觉、性生活、生病。因为失眠症患者在床上醒着的时间比睡觉的时间多。随着时间的推移和反复的睡眠破坏行为,如担心,看电视,辗转反侧和“试图”...
明明困的很 为什么一上床立马又精神了?
明明困的很 为什么一上床立马又精神了?例如: 如果你在闭眼入睡之前裹着被子看了一集四十分钟电视节目,这就是在告诉大脑床并不是一个...
睡眠不好怎么改善如何改善睡眠
睡眠不好怎么改善如何改善睡眠。起首,要了解自身的睡眠周期。每一个人都有本身的特别指定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养陈纪律性的心理钟表。另外,人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其...
拥抱好睡眠!
拥抱好睡眠主讲人:叶应华单位:四川大学华西医院心理卫生中心你担心睡不好吗?
微信扫码,在手机上查看选中内容