导读:这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸,及有助于心脏健康的omega -3脂肪酸。
关注微信:健康生活小常识 jksh360 1. 鳄梨
蛋白质含量:每半个鳄梨2克
这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸,及有助于心脏健康的omega -3脂肪酸。
2. 奶酪和牛奶
蛋白含量每盎司6-7克;每杯9-10克
尽量选择低脂——它们通常比油脂替代品含较多蛋白。 3. 希腊式酸奶 蛋白质含量:每6盎司18克 这一醇厚而奶味十足的食品含有的蛋白质是其他乳制品的近两倍;搭配水果享用美味十足。 4. 丹贝 蛋白质含量:每1/2杯15克 似牛轧糖口感的丹贝是肉类的最佳替代品。加点油煎或在沙拉里拌上熟丹贝非常不错。 5. 豆类 蛋白质含量:每1/2杯7-9克(煮熟) 搭配干豆(可选择黑豆,鹰嘴豆,小扁豆)和米饭或藜麦,让你立刻拥有一餐完美的蛋白米饭。 6. 芦笋 蛋白质含量:每杯4克(切碎) 这种美味蔬菜可是营养储备库哦。蒸、烤皆是美味,或在沙拉中撒上切碎的芦笋也是不错的选择。 7. 木本坚果 蛋白质含量:每2汤匙4-6克 一小把核桃仁或杏仁作为零食是最好不过的,搭配酸奶或燕麦,或加入沙拉里也可以。 8. 日本青豆 蛋白质含量:每1/2杯(去壳)8.5克 仅一盘菜就几乎包含了你身体所需的所有微量元素,包括铁、镁、锌。 9. 乳清蛋白 蛋白质含量:每盎司 24克 在冰沙或水中加入它可以快速制作一份蛋白饮品。如果你需要避免动物制品?可以尝试大豆蛋白粉。 10. 菠菜 蛋白质含量:每杯(煮熟)5克 在所有的绿叶蔬菜中,菠菜所含蛋白质含量最高。加点蒜蓉翻炒一下即可。 11. 豆腐 蛋白质含量:每3盎司12克 豆腐由大豆制成,热量低,该多功能蛋白质可呈现任何味道,煎、煮、蒸、炸、烤,任你选择。 12. 鱼和贝类 蛋白质含量:每4盎司28克 无论是三文鱼,鲽鱼还是金枪鱼,海鲜都是一道大餐。每周吃上3?5次吧。 13. 类谷物植物 蛋白质含量:每杯(煮熟)5-9克 这些饱满的,像谷物一样的食品(藜麦,苋菜,荞麦)所含蛋白质比传统谷物要更高。 14. 鸡蛋 蛋白质含量:每2个鸡蛋12克;每4个蛋清14克 无论你用什么食材来搭配鸡蛋和蛋白,它们都是最棒的肌肉能量源。 15. 家禽和猪肉 蛋白质含量:每4盎司28克 家家户户最爱的菜,如去皮鸡肉和猪肉,随随便便就使每餐富含大量蛋白质。 16. 大麻籽 蛋白质含量:每2汤匙10克 汤和沙拉中撒入大麻籽就很好吃哦,9种肌肉形成所必需的氨基酸中,大麻籽含有8种。 17. 白软干酪 蛋白质含量:每1/2杯14克 吃上一勺后并不意味着你在节食——它意味着你对肌肉有了解了。可以把它加入冰沙尝试一下。 18. 牛肉 蛋白质含量:每4盎司 28克 需要绝对最精瘦的,如里脊或上脑吧。尝试一下北美野牛精瘦肉作为你的红肉首选吧。
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