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常吃18种养生食物能保护新陈代谢功能

 昵称rryh8 2015-06-17
导读:这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸,及有助于心脏健康的omega -3脂肪酸。

关注微信:健康生活小常识  jksh360

1. 鳄梨

蛋白质含量:每半个鳄梨2克

这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸,及有助于心脏健康的omega -3脂肪酸。

2. 奶酪和牛奶

蛋白含量每盎司6-7克;每杯9-10克

尽量选择低脂——它们通常比油脂替代品含较多蛋白。

3. 希腊式酸奶

蛋白质含量:每6盎司18克

这一醇厚而奶味十足的食品含有的蛋白质是其他乳制品的近两倍;搭配水果享用美味十足。

4. 丹贝

蛋白质含量:每1/2杯15克

似牛轧糖口感的丹贝是肉类的最佳替代品。加点油煎或在沙拉里拌上熟丹贝非常不错。

5. 豆类

蛋白质含量:每1/2杯7-9克(煮熟)

搭配干豆(可选择黑豆,鹰嘴豆,小扁豆)和米饭或藜麦,让你立刻拥有一餐完美的蛋白米饭。

6. 芦笋

蛋白质含量:每杯4克(切碎)

这种美味蔬菜可是营养储备库哦。蒸、烤皆是美味,或在沙拉中撒上切碎的芦笋也是不错的选择。

7. 木本坚果

蛋白质含量:每2汤匙4-6克

一小把核桃仁或杏仁作为零食是最好不过的,搭配酸奶或燕麦,或加入沙拉里也可以。

8. 日本青豆

蛋白质含量:每1/2杯(去壳)8.5克

仅一盘菜就几乎包含了你身体所需的所有微量元素,包括铁、镁、锌。

9. 乳清蛋白

蛋白质含量:每盎司 24克

在冰沙或水中加入它可以快速制作一份蛋白饮品。如果你需要避免动物制品?可以尝试大豆蛋白粉。

10. 菠菜

蛋白质含量:每杯(煮熟)5克

在所有的绿叶蔬菜中,菠菜所含蛋白质含量最高。加点蒜蓉翻炒一下即可。

11. 豆腐

蛋白质含量:每3盎司12克

豆腐由大豆制成,热量低,该多功能蛋白质可呈现任何味道,煎、煮、蒸、炸、烤,任你选择。

12. 鱼和贝类

蛋白质含量:每4盎司28克

无论是三文鱼,鲽鱼还是金枪鱼,海鲜都是一道大餐。每周吃上3?5次吧。

13. 类谷物植物

蛋白质含量:每杯(煮熟)5-9克

这些饱满的,像谷物一样的食品(藜麦,苋菜,荞麦)所含蛋白质比传统谷物要更高。

14. 鸡蛋

蛋白质含量:每2个鸡蛋12克;每4个蛋清14克

无论你用什么食材来搭配鸡蛋和蛋白,它们都是最棒的肌肉能量源。

15. 家禽和猪肉

蛋白质含量:每4盎司28克

家家户户最爱的菜,如去皮鸡肉和猪肉,随随便便就使每餐富含大量蛋白质。

16. 大麻籽

蛋白质含量:每2汤匙10克

汤和沙拉中撒入大麻籽就很好吃哦,9种肌肉形成所必需的氨基酸中,大麻籽含有8种。

17. 白软干酪

蛋白质含量:每1/2杯14克

吃上一勺后并不意味着你在节食——它意味着你对肌肉有了解了。可以把它加入冰沙尝试一下。

18. 牛肉

蛋白质含量:每4盎司 28克

需要绝对最精瘦的,如里脊或上脑吧。尝试一下北美野牛精瘦肉作为你的红肉首选吧。

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