要想达到瘦腰的效果,不仅需要减缩腰腹部脂肪,还需要提高腰腹部肌肉质量,这样才能真正达到瘦腰的目的。 怎样减缩腰腹部脂肪?减缩腰腹部脂肪推荐长时间的有氧运动,比如慢跑、快走等,每次至少30分钟,每周3次。 怎样提高腰腹部肌肉质量?提高腰腹部肌肉质量,推荐用以下练习动作: 动作1:仰卧举腿卷腹 2-3组*15-20个 动作2:俯撑左右点髋 2-3组*15-20个 动作3:坐姿收腿 2-3组*15-20个 动作4:侧身支撑挺髋 2-3组*15-20个 动作5:坐姿左右转体 2-3组*15-20个 这5个练习动作,可以在有氧运动前或后都可以做,同样每周3次。在这里建议每周用皮尺记录腰围,相信坚持6周后,你就会看到明显的效果。 |
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