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不少女性依靠削减自己的睡眠来换取成功事业，而实际上这很可能阻碍着自己的职场和专业水平的发展。亚特兰大临床睡眠中心的主任南希.克洛普博士认为：“如果你的睡眠受到限制，你的思路就会变得不清晰。你的反应能力会下降。简单点说，就是你的工作状态不在峰值。睡眠不足在很多程度上阻碍着你的智力水平。” 神经科学协会的一项研究显示，严重睡眠不足的人的大脑很容易陷入睡眠状态——即使身体的其他部分依旧清醒着。情况稍好的所引起的麻烦或许仅仅让人觉得尴尬，比如开会时走神，但最糟糕的情况是，它会造成一些不可弥补的危险错误，比如开车时打瞌睡。另外，假后返工时差还会对身体的其他部分造成损伤。它会破坏荷尔蒙的分泌水平，加快人体衰老。它会降低人体代谢糖分的能力、促进饥饿激素的分泌，于是不管你在健身房花多少功夫，睡眠缺失都能让你持续长胖。有项最新研究发现，假后返工时差每多一小时——即便是周末比平常仅仅晚睡一小时——就会让你长胖的几率增加33%。 如果你忽略了你的自然睡眠需求，预防疾病的免疫系统产物——一种叫做细胞活素的战斗蛋白的分泌量也会受阻，这会让你更容易感冒。而且研究显示，严重的睡眠不足会使这一问题加剧，会大大增加你患高血压、心脏病和糖尿病等一系列慢性病的几率。 五步修复你的睡眠 不过，值得庆幸的是，假后返工时差是完全可以扭转过来的，只是要比一般的倒时差要难一点而已。 1.一点一点地补回睡眠：不要企图把失去的每一分钟都找回来。你需要做的就是，偿还一部分睡眠债务，你的身体会自动偿还剩下的部分。是的，一旦你进入熟睡状态，你的大脑会自动进入更为有效的睡眠当中，比如，大脑大部分时间都会处于恢复性睡眠阶段。 2.连续三四个晚上都多睡一些：可以好几晚上都睡上八九个小时。星期五或星期六晚上早些上床睡觉 ，那么，你在星期一时会感觉良好，而到了星期三左右，你会依旧精神抖擞，缓了过来。 3.每早起床后到户外活动一会儿：如果你很长一段时间都陷入假后返工时差状态，你就需要慢慢地将你的生物钟拉回正常轨道上来。研究发现，起床后在户外活动30到45分钟会帮你重新建立自己的生物节奏。晨起出门不要戴墨镜，自然光会让你的生物钟重新发挥其神奇的作用。几天之后，早上的紫外线照射会让你在夜晚更想睡觉，也会让你第二天早上更加清醒。如果你实在不能出门晒太阳，那就在起床后打开日光灯吧。 4.注意你的睡眠卫生：这并不是说你需要非常干净的床单，而是说你要养成良好的睡眠习惯。比如，下午两点之后就不要再喝咖啡喝茶；晚上让卧室处于黑暗状态；卧室温度控制在22度左右。上床前一个小时关掉所有的电子设备；睡觉前不要思考财务问题、不要进行热烈的谈话，即睡觉前不要做任何让大脑兴奋的活动。 5.摆脱假后返工时差后：谨防它卷土重来。记得每天保持七八个小时的睡眠。最重要的是，每天都在固定的时间上床睡觉和起床。 刚开始很难，但是坚持下来，你的健康定会因此受益。 |
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