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现代生活节奏快，压力大，也让越来越多的人面对“失眠”的问题。 睡眠质量跟我们每个人的身体健康息息相关。 什么样的睡眠才是好睡眠 如果你能达到下面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。 1、在30分钟内入睡 2、半夜醒来少于两次
3、醒后能快速入睡，年轻人在20分钟内，老年人30分钟内 如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。
睡不好 身体器官也跟着受累
此外，你睡不好，不仅精神疲惫，身体多个器官也受累。
肝脏 如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。 大脑 睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
心脏 每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
肾脏 如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。 长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。
睡眠不好 是不是因为这个些
睡不好，可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起，也可能跟疾病、服用药物有关。生活中，下面这些事最容易影响睡眠 睡前想事情 睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。 临睡前运动 若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，建议临睡前2小时内不要运动。 睡前没吃好 睡前吃太饱，会增加消化系统负担，睡前感觉饥饿，也会影响睡眠 睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。 缺乏营养 缺乏钙和镁，可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。
要解决这个问题，建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜，以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。 如何做到沾床就睡
想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。 不睡觉时，不要待在床上 在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。 想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。 不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。 增加睡眠动力 失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。 每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。 赶走负面情绪 睡前冥想可帮助消除负面情绪， 睡前做深呼吸或者冥想，都有助于赶走负面情绪。使身心进入放松状态，更有助于睡眠。 卧具要合适 床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。 按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。 希望你看了这些方法以后，每天沾床就能睡个好觉。 内容摘录自：健康时报 |
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