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下腹部有赘肉并且肌肉线条或者肌肉块不明显。很多健身的朋友很苦恼，想了很多办法练习，其他地方都瘦了，唯独这小腰还是带着“游泳圈”和“轮胎”；或者只能看到4块腹肌。这是为什么？ 很多朋友会盲目的模仿动作，例如腹部训练，我们可以拿仰卧起坐来说事儿，仰卧起坐在身体从地面起来的前30度左右主要靠腹直肌的上半部，进一步向上起的过程中，下腹部参与的越来越多，后背应该是放松的。但是很多朋友在进行仰卧起坐练习中会感觉上腹特别累，或腰部先酸，或者出现腰部酸痛。 为什么会出现这种情况？同样的动作为什么大家练习出来的效果确实不一样的？ 我先跟大家讲怎么能把整个腹直肌都练好，再往深了聊。 做仰卧起坐时，身体从仰卧位起身时，脊柱几乎是一节一节均匀的抬起的，尤其是到45度以上时，有些朋友由于下腹部缺乏力量或者腰部肌肉紧张，导致在这一个环节下腹部使不上劲儿，但又必须得完成这个动作，此时腰部挺着就起来了，在这个过程中，下腹部不发力或者少发力，少干的活儿就靠别的肌肉来帮忙了，于是腰或者上腹就更多的酸了，这也就是我经常说到的词眼——代偿。所以下腹成了薄弱环节，我们可以通过腰部的放松来激活下腹部，这样在一定程度上就可以让下腹更好的参与和在仰卧起坐中更好的发挥自己应该发挥的作用，避免掉链子。 再往深了说，就是很多朋友对健身非常的热爱，想通过自己的努力达到健身目标，但是由于动作的不到位或者身体条件的影响让训练的方向偏离了目标，所以练出来的结果不是自己想要的，或者某些地方自己就是练不出来。同样的动作别人做练出来是那么的美，自己做效果却不一样，很多人觉的这是天赋。没错！有些确实是天赋，但是有些东西是能通过更多的知识、学习和训练来改变的。 在这里我告诉大家，要先梳理训练逻辑和思路，再进行训练动作。做任何的动作，一定要先明白这个动作练的是什么部位、什么能力，是不是自己需要的，自己做的是不是对的，为什么做不对？这些问题是我们需要思考的，明白了这些我们就能更好的训练，因为我们知道自己的目标，并且知道我们适合练什么，保证练习动作的正确性，只有这样才能离目标越来越近，否则越努力约错误。这也是评衡运动一直所坚持的基本。 |
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